Отслабнете за 15 минути, като ядете повече и се движите по-малко El Comercio
Това е методът на Джо Уикс, кралят на фитнеса и храненето, който има 1,4 милиона последователи във Facebook и 1,1 в Twitter
Тренирайте усилено и яжте добре. Разбира се, следвайки конкретни критерии, които ще ви доведат до успех. Това е ефективната философия на Джо Уикс, днешният цар на фитнеса и храненето. С 1,4 милиона последователи във Facebook и 1,1 милиона в Twitter, социалните медии са неговата всекидневна. С бакалавър по спортни науки от популярния университет „Св. Марис“ в Туикънъм, личен треньор от трето ниво, а също и напреднал треньор по бокс, Уикс помогна на десетки хиляди хора да постигнат целите си в света на фитнеса със своя особен метод: отслабнете за 15 минути, където говори за по-малко движение и по-голямо ядене. «Това е книга, пълна с упражнения за активиране и работа на тялото ви, но съдържа и вкусни и много хранителни рецепти. Рецепти, които са много лесни за приготвяне и които няма да ви накарат да губите твърде много време в кухнята “, обяснява модният треньор по тялото на сп. Salud.
В книгата си Джо описва два вида HIIT, единият за кардио, а другият за съпротива, където клекове, лицеви опори, въже или известните репеи ще ви изтласкат до вашите граници. Идеята е да се постигне възможно най-пълната физическа форма и за това той смята за необходимо да комбинира и двата вида тренировки, да бъде постоянен и да забрави за мащаба: «Мускулите тежат повече от мазнините и затова колкото сте по-тонизирани, толкова повече тежести, но вие изглеждате и се чувствате по-добре от всякога. Селфито понякога може да бъде много по-добро за измерване на вашия напредък, отколкото скала. По-добре е да използвате собствените си очи, а не някакви цифри. Моят съвет е да правите снимки всеки месец, за да видите истинския напредък на нашето тяло и да не обсебвате ».
Другият крак, който подкрепя брилянтната му методология, е храненето. В своята книга Уикс учи как да се храните според енергийните нужди на тялото си и да комбинирате храна и интензивни упражнения: „Това е начин на живот, който ще преобрази тялото ви и начина, по който се храните завинаги. Това не е на диета. Следователно Джо описва 100 рецепти в два основни раздела. Зареждане с ниско съдържание на въглехидрати и въглехидрати: „Ястията, пълни с въглехидрати, са точно подходящи, когато сте имали HIIT сесия и тялото ви се нуждае от нещо мощно, като бурито или страхотна баница с пилешко месо. Ако тренирате по петнадесет минути пет пъти седмично, можете да ядете въглехидрати, знаейки, че също сте ги спечелили. Това на психологическо ниво е ключово. Според мен лошата репутация, която върви след въглехидратите, е неоправдана и фалшива. Ястията с почти никакви въглехидрати са предназначени за останалата част от храненията за деня, където вече не се нуждаете от толкова много енергия, и за останалите дни. Освен това е важно да се засили този тип диета с добър дневен протеинов мач. Wicks 'се прави от 30 грама лъжичка протеин на прах с аромат на ванилия, 15 грама мед, 100 грама бебешки спаначени листа и много вода.