Отслабнете Трябва ли да елиминирам определени храни през нощта, за да отслабна
Съществува убеждението, че яденето на храни, богати на въглехидрати през нощта, ни кара да напълняваме повече. Обясняваме откъде идва тази идея и дали е истина или не
Че трябва да елиминирате или намалите определени храни вечер, за да отслабнете, е доста широко разпространено убеждение. Всъщност е известна известната поговорка, която казва, че „да закусваш като цар, да ядеш като буржоа и да се храниш като просяк“. Въпреки това, убеждението, че определени храни вечер ни правят дебели е опростено и не се отнася до това, което е наистина важно за постигане на целта на отслабнете което без съмнение е спазване на хранителния план и на извършваните дейности и физически упражнения. Но ако това е нещо, за което все още се мисли, може да се наложи да знаете повече за него, за да разберете какво е вярно в това популярно изявление.
Как графикът влияе на метаболизма
В рамките на страха от преяждане през нощта има особено демонизирана група храни. Това е въглехидрати, за това, че е макронутриентът, който допринася Енергия по-ефективно и за това, че има особеност да изисква водата да се съхранява под формата на гликоген в нашето тяло, което генерира фалшивото усещане за "напълняване".
В допълнение, пристрастното вярване, че за да отслабнете трябва да премахнете или намалите определени храни, също се основава на факта, че когато падне нощта, нашите клетки са по-капризни, когато става въпрос за усвояване на глюкозата, както може да се каже че стават по-„мързеливи“ и също искат да отидат да си починат. Нашето тяло се подготвя да извършва различни физиологични процеси, насочени към почивка и регенерация.
Също така е важно да се говори за това как влияе честота и време на хранене към нашия метаболизъм. Смилането на храната изисква работа за тялото, което се нуждае от енергия, явлението, известно като индуцирана от диетата термогенеза. Този факт кара нашето тяло, за да смила, да се нуждае от енергия, за което увеличава енергийните разходи в покой. Този разход ще бъде по-висок в централните часове на деня, отколкото през вечерните часове. Оттук и идеята, че е необходимо да се яде по-малко на вечеря, отколкото през другото време на деня. На свой ред, извършването на редовен и подреден прием на храна, също увеличава термогенезата в по-голяма степен в сравнение с по-неорганизирания прием. Следователно, за да отслабнете истински, е необходимо да се вземе предвид цял контекст, а не само да се вземат предвид тези изолирани идеи при разработването на хранителен план.
За да отслабнете, откъде да започнете?
За да започнете добре, когато става въпрос за отслабване, ще трябва да определите и установите баланс между калориите, които теоретично консумираме, и тези, които трябва да консумираме. Всичко това, разбира се, структурирано с храни с високо хранително качество.