Отслабнете, състезавайте се, тренирайте ... Колко въглехидрати и протеини са ми необходими?

Ние установяваме хранителни препоръки за различни видове често срещани случаи в колоезденето.

Хорхе Бласко | www.ciclismoyrendimiento.com

въглехидрати

»Да се ​​състезаваш, увеличете приема на въглехидрати до 70% от общите калории, с около 8-10g на kg тегло, предишните 24-48 часа.

»По време на състезания за повече от 3 часа, поглъщайте между 50-90g въглехидрати на час. Ако е по-малко от 3 часа, може да си струва с 30-50g въглехидрати на час.

»За тренировъчни периоди с висока интензивност, приемът на въглехидрати и протеини трябва да бъде висок, 60-65% въглехидрати и 25-30% протеини като ориентир.