Три рецепти за разклащане на възстановяване за бегачи - Форум Sport Running Blog
Ако не се възстановим добре, няма да тренираме добре. В предишна публикация говорихме за важността на доброто хранително възстановяване веднага след тренировка (възползвайки се от метаболитния прозорец) с адекватен прием на въглехидрати за да заменим нашите гликоген и с доза от протеин за насърчаване на мускулния синтез. Въглехидратите и протеините трябва да бъдат в различни пропорции в зависимост от спорта, който сме практикували, но в случай на поглъщане след състезание, най-добрият вариант е 3: 1 или 4: 1 (това ще рече за всеки грам протеин, трябва да погълнем 3 или 4 грама въглехидрати).
Вече говорихме за сумите, от които се нуждаем въз основа на нашето тегло и времето и интензивността на упражнението, а днес ще говоря за примери за закуски за възстановяване, които можем да приемаме веднага след състезание: домашни смутита (смутита не са смесени), лесни за приготвяне у дома, вкусни, питателни и с различни вкусове.
