Отслабнете според възрастта Отслабнете на 50

Ясно е, че е по-лесно да се освободите от излишъци на 20, отколкото на 50. Как отслабвате според възрастта?

Нашето тяло е тясно свързано с хормонални, психологически и физически параметри, така че се променя с времето. Логично е, че една 50-годишна жена няма същия силует, както когато е била на 20. Всъщност това е практически невъзможно, тъй като тялото се променя и еволюира с годините или със събития, особено след майчинството.

По различни причини има моменти, в които напълняваме и тези килограми лесно могат да бъдат трансформирани в два допълнителни размера ... И ние не говорим за естетически проблем, а за въпрос за здравето. Да не забравяме, че манията носи различни рискови фактори: диабет, хипертония, ставни проблеми. Ето защо е важно да заложим на това да се грижим за себе си, както отвътре, така и отвън, и да се храним добре.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Знаете ли, че може да има различни насоки за отслабнете според възрастта? Благодарение на обясненията и менютата на Nathalie Negro, специалист по диетология и диетология в Centre Nutritionnel des Thermes de Brides-les-Bains, ние знаем повече информация за загубата на тегло в различна възраст.

Отслабнете според възрастта: от 20 до 30 години

Защо качвате килограми?

Освен възможните медицински причини, в този възрастов диапазон има социални фактори, които могат да повлияят на наддаването на тегло. Като излизане навън, бърза и нездравословна храна, малкото време (или желанието, особено ако сте станали независими за първи път) за готвене, консумацията на алкохол, по-малко пари за инвестиране в качествени продукти.

Как да водим по-балансиран живот

Контролирайте вашите изходи: Ако не можете да устоите на пиците, опитайте се да ги ядете само веднъж седмично (идеалното е да ги направите домашно приготвени). Ограничете ресторантите за бързо хранене веднъж на всеки 15 дни, например: хамбургер, но със салата и вода. Можете също така да варирате, японската храна, например, е по-малко калорична. Относно алкохола: опитайте се да го умерите.

Ежедневно балансирайте храната си: От съществено значение е пълноценната и разнообразна закуска. Ако ядете в университетския ресторант или на работа, изберете пълно меню (месо или риба + зеленчуци и нишесте или хляб). Най-добре е да закусите, за да избегнете лека закуска между храненията, след часове или работа. За вечеря яжте балансирано и с по-малко количество, отколкото на обяд: опитайте се да ядете зеленчуци и протеини.

Гледайте покупките си: Цената на плодовете и зеленчуците изглежда ли преувеличена? Заделете определен бюджет за тях и изберете консервирани зеленчуци, които нямат добавена енергия.

Меню за отслабване според тази възраст

Натали Негър предлага пример за меню:

Закуска: 1 купа (40 г) пълнозърнест овес; 150 мл обезмаслено или растително мляко; 1 плод.
Храна: 100 г пилешко месо на скара или 120 г риба; 15 г (3 супени лъжици кафе) зехтин; 200 г варени или скара зеленчуци; 60 г пълнозърнест хляб; 1 натурално кисело мляко; 1 плод.
Закуска: 1 шепа орехи; 2 унции тъмен шоколад.
Вечеря:150 г сурови и/или варени зеленчуци; 150 г варен сладък картоф; 1 C. кафе със зехтин; 30 г сирене; 1 плод.