Отслабнете с метода; ABC

От Микел Дата на влизане

това което

Мазнините са били и са основното гориво, използвано от тялото за оцеляване, И затова тялото ни се опитва да го съхранява и винаги да запазва резерви. Този процес се компенсира от нашият метаболизъм (и неговите хормони) освобождавайки го естествено до поддържайте ни с ефективно и здравословно тегло. Започвайки през 60-те години, увеличаването на заседналия начин на живот, злоупотребата с въглехидрати и захари и демонизирането на консумацията на мазнини дерегулира нашите вътрешни функции, допринасяйки за настоящата епидемия от затлъстяване и други свързани заболявания, това, което е известно като метаболитен синдром.

В тази статия ще разберете колко е важно да регулирате метаболизма си и ще научите начина да го извършите Метод "ABC":

  • Физическа дейност: какъв тип упражнения и съчетания за изгаряне на повече калории.
  • Енергиен баланс: Какво храна и макронутриенти приоритизирайте, за да го направите ефективен и траен.
  • Легло: какво да направя, за да улесня нощен сън,почивайте по-добре за ускоряване на процеса.

Регулирайте метаболизма си

Решението се крие тук, вземете a метаболитен баланс като следствие от решенията, които ще ви обясня по-долу:

Ако смятате, че вашата генетика е това, което определя метаболизма ви и затова не получавате резултати, нека ви кажа едно нещо: гените ви предопределят само между 2% - 5%, това са вашите навици (98%), които определят вашето здравословно състояние и вашите резултати. За да регулираме метаболизма ви, ще се съсредоточим върху основните хормони, които контролират два процеса (анаболизъм и катаболизъм), и които информират мозъка ви да яде или не (цикъл на глад и ситост).

Анаболизъм - катаболизъм

Тези два процеса на метаболизъм работят постоянно и трябва да живеят в хармония, като същевременно спазват естествения баланс постигане на хомеостаза:

  • The анаболизъм грижи се за изграждане на мускули и съхраняване на енергия. Основните хормони са тестостерон, на инсулин и хормон на растежа (HC).
  • The катаболизъм грижи се за унищожава мускулите и освобождава/изгаря мазнините. Ще говорим за кортизол, глюкагон и хормони на щитовидната жлеза (Т4 и Т3).

Правилен баланс от тези процеси ни кара да използваме мастни киселини чрез липолиза (отстраняване на гликоген и разграждане на триглицериди) "Изгаряне" на мазнини по-ефективно. Друго предимство е това повишава метаболизма ни, който ускорете процеса на отслабване, като същевременно поддържате/увеличавате мускулната маса.

Глад - ситост

Е Нашият мозък фактът че получава информацията дали трябва да ядем повече или не. Един от хормони, които са отговорни за комуникацията ако имаме апетит или да предупредим, когато се заситим са:

  • Лептин (хормон на ситостта): той се секретира в мастната клетка (адипоцит), че след като депата се запълни, ние се чувстваме удовлетворени.
  • Грелин (хормон на апетита): секретира се в стомаха. Той е повишен преди хранене и намалява по време на поглъщане.

Когато този цикъл работи правилно Ще ви бъде по-лесно да контролирате тези чести желания или прищявки, ще започнете да ядете, когато сте наистина гладни и няма да оставите емоционалния глад да завладее. Днешната нездравословна храна и лошите навици те подвеждат мозъка ни да мисли, че можем и трябва да ядем повече, въпреки че не го изискваме. Ето защо експертите в областта вече обмислят затлъстяването като психологическо заболяване.

Методът ABC

Този метод не се стреми да бъде нещо точно с ограничена дата, възнамерява да бъде част от начин на живот активни и здрави което ви кара да регулирате метаболизма си и да губите мазнини, за да можете да се чувствате добре със себе си и да живеете по-добре. Нека да видим 3 фактора важно:

Физическа дейност

Първото нещо, което трябва да направите, е продължавай да се движиш голяма част от деня за да увеличите калорийните си разходи през NEAT (термогенеза без активна активност) разглежда всяка ежедневна дейност, която не е част от планираното упражнение/обучение. Доброто предложение е използвайте повече краката си като транспортно средство, ограничаващо стола, дивана, автомобила или автобуса.

Силови упражнения или HIIT

Ако искате да умножите резултатите, добавете физическо упражнение (това е планираната физическа активност, т.е. тренировка) на сила и интензивен интервал (HIIT) (проучване, проучване). Можете да го направите със собственото си телесно тегло или с тежести, ключът е да се напъвате, ако искате да дадете на тялото си причини да се промени. Важно е да дадете приоритет на тези движения, които включват няколко стави едновременно, за да изискват повече мускулна енергия. Например, клякане, брадичка, бърпиране или спринт. В тази статия говоря за това как да направя цялостно обучение.

Това са някои от Ползи демонстрира:

  • Подобрява инсулиновата чувствителност (усвояване на глюкоза от мускула) и следователно гликемичен контрол. (проучване)
  • Повишава анаболните хормони караш да набираш сила (проучване).
  • Активира катаболните хормони и катехоламини, за да се чувстват енергизирани и да увеличат този енергиен разход.
  • Увеличете скоростта на метаболизма в покой и след тренировка чрез увеличаване на консумацията на кислород (EPOC ефект). (проучване)
  • Създайте нови митохондрии (енергийни клетки) генериране на нови, рециклиране на повредени, изгаряне на повече мазнини. (проучване, проучване).