Хранителни съвети в златната ера - Metro Pavia
Хранителни съвети в златната ера
Златна ера Хранене
От: Гризел А. Рамос Родригес, ръководител по клинично хранене1 септември 2018 г.
Поддържането на балансирана диета не трябва да бъде сложно. Храненето добре е важно, особено когато става въпрос за това, което наричаме златен век. Мнозина вече са пенсионери и е време да се насладите и да се погрижите за себе си, за да не загубите приключенията и важните моменти с хората, които толкова обичате.
Балансираното хранене и подходящите упражнения на тази възраст им помага да укрепят мускулите, да избегнат фрактури, да избегнат загуба на паметта и да се борят с болестите, тъй като помагат на имунната система.
Всеки човек може да се нуждае от корекция в диетата си в зависимост от здравословното си състояние, но има няколко общи препоръки да се храни разнообразно и пълноценно.
Яжте различни зеленчуци и плодове, особено тъмнозелени, червени и оранжеви. Има различни начини, по които можете да ги консумирате в допълнение към салати и пържени картофи, като например в задушени храни, супи или варени, в смутита, върху пица, в омлет, сушени плодове с орехи, в сосове, с кисело мляко, наред с други. Всички зеленчуци и плодове се броят, независимо дали са пресни, консервирани или замразени. Изберете консерви в собствен сок и ниско съдържание на натрий.
Яжте пълнозърнести храни. Изберете пълнозърнест хляб, сухи зърнени храни, бисквити, тестени изделия, ориз и шаблони. Можете да добавите ленено семе и чиа към вашите смутита, за да добавите повече фибри. Увеличаването на фибрите във вашата диета помага да се поддържа редовно храносмилане и да се избегне запек. Пийте много течности, особено вода (не по-малко от 64 унции на ден), за да поддържате работата на храносмилателната си система.
Що се отнася до пиенето на мляко или консумацията на кисело мляко и сирене, изберете варианти с ниско съдържание на мазнини. Ако имате непоносимост към лактоза, използвайте продукти без лактоза или без лактоза.