Какво да направя, така че; седнал; или как да избегнем злините да прекараме 8 часа

Тъй като за много експерти заседналият начин на живот е вреден като тютюна, ето 10 експертни препоръки за минимизиране на рисковете от него

направя

Редакция „Те са просто бизнес“, Vogue Испания, октомври 2013 г.

Може да изглежда тревожно, да, но реалността е, че дори СЗО е включила заседналия начин на живот като рисков фактор за рак и няколко проучвания са определили количествено ефектите от седенето в дългосрочен план: може увеличете с до 40% вероятността да умрете 15 години по-рано.

Да не говорим за реални краткосрочни последици: увеличен кръвно налягане, увеличение в нива на холестерола, декомпенсация на кръвоносна система (с последваща поява на разширени вени и отоци) и Повишено тегло. И е, че Levine предоставя повече данни между връзката седене и тегло: хората с проблеми със затлъстяването прекарват средно два часа и половина повече седене на ден от слабите хора.

Към този дълъг списък с неудобства трябва да се добави още един, обяснен от лекаря Марк Хамилтън, експерт по физиология на физическото бездействие и изследовател в тази област. " Физическите упражнения не са идеалното противоотрова срещу седнал ”. И така, какъв е антидотът? Въпреки че чудесата не съществуват, има няколко неща, които можете да направите през работния си ден, за да сведете до минимум всички тези рискове. Да вземат под внимание.

Това е идеалната поза (когато седите)
Преди да изброите упражненията, които можете да правите във вашия офис за борба със злините на седенето, Цвете Трухильо препоръчва да започнете в началото: придобийте правилна стойка при седене. „Гърбът ви трябва да е изправен, раменете назад, а горната част на монитора трябва да е на нивото на очите. Ако трябва да преместите главата си, за да видите монитора, тогава трябва да регулирате височината на екрана си. Уверете се също, че китките ви не са на клавиатурата или на мишката. Дръжте краката си свити в коленете, така че да са малко над бедрата. Краката трябва да са на земята или на някакъв тип пейка ”, обяснява експертът на FT Трухильо.