Отслабнете с килограми, а не с главата си с тази гъвкава диета - По-добре със здравето

тази

Как вървят опитите за отслабване? За повечето това е сериозен проблем, който не винаги е лесно да бъде отстранен. Вашият случай ли е? Ако е така, имате късмет, защото ние създадохме план, който ще ви бъде много полезен. Отслабнете, като следвате гъвкава диета, която ще ви помогне да се грижите за здравето си, като същевременно подобрите фигурата си.

Ще видите, че сме разработили предложение за меню, в което можете да сменяте съставките, без да се налага да усложнявате живот. Не мислите ли, че е лесно? Прочетете и открийте колко вкусно и просто може да бъде. Не забравяйте, че ако имате повече съмнения относно това, идеалното е да се консултирате с диетолог.

1. Отслабнете от закуската

Тази закуска има за цел да ви зареди с енергия веднага след като се събудите. Следователно е необходимо да се гарантира, че храната, която се появява при това първо хранене за деня, е с адекватно качество.

Когато избирате протеина, препоръчваме той да бъде възможно най-свеж. Това ще рече, избягвайте преработените меса и риба . С шунка и сирене изберете тези с най-малко количество сол и консерванти. Турската шунка е добра алтернатива, тъй като в повечето има малко сол.

Зеленчуците могат да се комбинират, както желаете, стига да поддържате посочената консумация. Ще откриете, че е лесно да приготвяте различно пържене или салата всеки ден. Друг вариант е да смените тоста за пълнозърнест хляб и да приготвите сандвич.

  • 1 порция месо, шунка, пиле, сирене или риба + 1 чаша зеленчуци по ваш избор + 1 парче пълнозърнест тост.

Опция 1

В средата на сутринта или няколко часа след закуска вероятно ще започнете да чувствате глад. Дори и да не, изберете една от следните закуски.

Опитайте една от тези две опции:

  • ½ чаша плодове и ½ чаша кисело мляко (100 g).
  • 3 чаши домашни пуканки (33 г).

Киселите млека са много полезен продукт за консумация между основните хранения. Те успяват да успокоят апетита, осигуряват протеини с висока биологична стойност и пробиотици. Последните положително благоприятстват здравето на червата, както се посочва от изследване, публикувано в Journal of Clinical Gastroenterology.

2. Храна

Въпреки че препоръчваме зелена салата, можете да я смените за зеленчуците по ваш избор. Не забравяйте, че Колкото повече цветове има в чинията ви, толкова по-големи са шансовете да загубите килограми..

Едно нещо, с което трябва да бъдете много внимателни, е въглехидратите. Важно е това избягвайте да ядете хляб, ако вече сте яли боб, ориз или тестени изделия.

Друг вариант е тези макронутриенти да бъдат премахнати от диетата. Въпреки че не е валидна идея за всички, има достатъчно научни доказателства, които да потвърдят, че кетогенните диети, в които липсват въглехидрати, са ефективни, когато става въпрос за отслабване.

Менюто ви за това време ще се състои от следното:

  • 2 чаши зелена салата (60 г) + 1 порция постно месо + ½ чаша боб, ориз или пълнозърнести тестени изделия.