Доказателства за тренировъчния свят на въжето за скачане
Индекс на съдържанието
Тази статия има за цел да покаже научни доказателства за ефектите, които прескачането на камбер за организма.
Какво казва науката?
Започвайки този малък преглед, в едно проучване (1) се наблюдават разлики в консумацията на кислород (VO2) между скока на камбер единичен крак и двоен крак при мъже, изпълнили скока до камбер единичен или двоен крак с темпо от 72 обиколки/минута за 5 минути.
Освен това по време на упражненията се измерват обемът на производството на въглероден диоксид (VCO2) и обемът на консумацията на кислород (VO2).
Резултатите показаха, че:
- Скокът с единичен крак доведе до по-ниска консумация на кислород в сравнение с двойните скокове.
- Съотношението VO2/телесно тегло при скока с единичен крак също е по-ниско от скока с двоен крак.
- Въпреки че не бяха открити статистически значими разлики, VCO2 на скока с двоен крак беше по-висок от този на единия крак.
Основното заключение беше, че консумацията на кислород по време на скок до камбер два крака е по-голям от един крак.
Скачащо въже, претеглено и/или с музика?
В друго проучване (2) е изследван ефектът от тренировъчна програма за претегляне на въже за 12 седмици върху силата на раменете при юноши волейболисти, които са разделени в 3 групи: група 1 е направила тренировка с въже с тежест, група 2 е направила въже тренировка без тежести, а група 3 не е тренирала с някаква конкретна програма.
Резултатите показаха, че програма за обучение на камбер това е добър метод за обща фитнес за спортисти поради неговите предимства за увеличаване на силата на раменете, независимо дали е претеглено или не, тъй като няма значителни разлики между групите.
По този начин, друго проучване заключава, че включително прехода към камбер в обучението подобрява проприоцепцията и координацията на ставите. В това проучване група, която е извършвала претеглени въжени скокове, е постигнала най-големи печалби в координацията и ексцентричната сила в долната част на тялото (3).
Друго проучване (4) оценява ефекта от скачането до камбер добавяне на танцова музика за промени в белодробната функция и индекса на телесна маса при млади жени с наднормено тегло, изпълняващи упражненията на камбер три пъти седмично в продължение на четири седмици. Постигнати са значителни подобрения в капацитета на белите дробове и индекса на телесна маса, в допълнение към по-големия жизнен капацитет.
Следователно, това проучване демонстрира, че обучението с въже с музика може да се използва за подобряване на жизнената способност и индекса на телесна маса.
Camber, CEA и рамо
От друга страна, друго проучване (5) има за цел да разгледа възможността за използване на скок на въже в тренировъчния цикъл на разтягане-скъсяване (CEA) чрез сравняване на индекса за отскок на скока (RJ) и 2 различни метода на скачане на въже. 76 млади, здрави мъже участваха в обучението 2-3 пъти седмично. Те изпълниха 5 последователни вертикални скока и основен скок и двоен скок с въжето. Беше забелязано, че: