Отслабнете с 5 килограма кънки
Как да сваля 5 килограма кънки? Е, тази публикация съдържа предложение за това. В Планът е прост: Скейт достатъчно, за да губят пет килограма мазнини в разумен срок.
Както във всички добри цели за обмен, най-лошото е да започнете.
В кулоарите: Без да стигате до краен предел за нежелана храна, малко наднормено тегло не вреди на никого, Дори се препоръчва при справяне с грип и временни здравословни проблеми.
Начална ситуация за отслабване с кънки
Колко време имаме да караме кънки през седмицата?
Имаме кънки в добро състояние и удобни за нас?
Ако отговорът на тези въпроси е положителен, ние установяваме план за атака три фази.
Фаза I: Стремете се да изгорите половин килограм мазнини за една седмица
Трябва да вземем предвид, че половин килограм мазнини е приблизително еквивалентен на консумация от 3500 ккал. Предполагаме, че човек с тегло 75 кг кънки със скорост 18 км/ч изгаря около 10 kcal в минута. За да ни даде представа, 18 км/ч е около три пъти по-бърза от скоростта. С други думи, човек със средно тегло ще се нуждае от 6 часа кънки с тази скорост, за да изгори половин килограм мазнини.
6 часа не звучи невъзможно, така е един час на ден кънки. И тъй като винаги правим почивки и спираме, можем да си запазим общо 2 часа от момента, в който сложим кънките, докато ги свалим и горе-долу ще сме карали час.
Фаза II: Стремете се да изгорите 400 kcal, докато карате кънки
Разбрахме! За седмица сме отслабнали половин килограм. Сега трябва да бъдете поне честни със себе си: Наистина ли сме карали шест часа с добро темпо? Направихме само около 20-30 минути кънки горе-долу под палещо слънце, което ни накара да загубим литър течност?
Каквато и да е причината, ако сте карали всеки ден в продължение на една седмица, без да променяте хранителните си навици, ще отслабнете, въпреки че в зависимост от интензивността сте загубили само течности, а не мазнини. Във всеки случай, за усещането, че сте постигнали цел, детайлът дали всъщност е дебел или не е без значение, тъй като целта на фаза I е да се раздвижи и да започне да създава рутина.
Фаза II се състои от поддържане на тази рутина и поставяне на друга цел: Изгаряйте 400 kcal кънки всеки ден.
Новата ни цел се превежда така: За да изгорим 400 ккал трябва да се пързаляме с определена скорост и с умерено усилие в продължение на 40 минути. (Че ако сме от купчината и тежим около 75 кг)
Сега маркираме a пътуване от 12-13 километра и ние предлагаме да го пътуваме 40 минути. Това вече е почти класическо обучение, в което можем лесно да записваме резултатите си на хартия или с безплатно мобилно приложение.
Ако получаваме средно по 400 ккал изгаряне дневно в продължение на седмица от 6 дни (7-ма за почивка), за три седмици щяхме да изгорим килограм мазнини. Това може да се превърне в тегло или не. Някои хора ще забележат загуба на тегло с 2-3 килограма, защото с всеки килограм мазнина се губи течност; други ще забележат подобрение в обема (панталоните прилягат по-добре) с почти никаква промяна в теглото; други дори ще се чувстват по-слаби или по-стегнати, въпреки че качват малко тегло (заменили са В мазнини и са в тонус или са създали мускули).