Отслабнете с 15 кг чрез здравословна диета
Ако искаш отслабнете с 15 кг, Трябва да знаете, че можете да постигнете това чрез промяна в хранителните навици, физическата активност и правилното управление на ежедневните дейности като цяло. Това, че постигате промяна в навиците, не само ще ви помогне долните телесни мазнини, Също така ще ви позволи да поддържате правилно тегло, за разлика от екстремните методи, които успяват само да влошат ситуацията поради йо-йо ефекта.
Колко време трябва да отслабна с 15 килограма?
Отслабнете с 15 кг за 7-8 месеца предполага, че ще направите средно спускане от 500 g на седмица, което се препоръчва, за да се избегне загуба на мускулна маса и хранителни дефицити. Ето защо е важно да се поставите в ръцете на регистриран диетолог-диетолог което ще ви осигури всички необходими инструменти, така че, от една страна, да можете постепенно да намалявате процента на мазнини, а от друга, така че по-късно да сте в състояние да поддържате здравословно тегло.
В следващото видео на моите колеги Адриана и Хуана Мария, диетолози-диетолози от Alimmenta, те също така ви дават ключовите моменти за спазване на диета за отслабване и отслабване с 15 килограма.
Започнете да се грижите за себе си днес
Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи
Имате ли нужда от персонализирано внимание?
В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?
Важно е да знаете, че процент телесни мазнини е много подходящо за човек, тъй като излишъкът, особено на висцерално ниво, може да доведе до сериозни патологии като затлъстяване, хипертония, диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак и др.. Нивата на телесните мазнини зависят от няколко фактора като: генетика, пол, физическа активност, хормонална регулация, хранително поведение, микробиота и др. И между най-определящите фактори ще бъдат дневният енергиен прием и разход (разходи за почивка и активност), за които ще говоря по-късно.
Процесът на отслабване обхваща множество фактори - от средата, в която живеете, до малките ежедневни решения, които вземате, когато пазарувате, готвите или избирате ресторант, които пряко влияят на начина ви на хранене.
Вашият диетолог-диетолог трябва да знае този начин на хранене, така че ще търси възможно най-подробна информация, за да може да открие всички фактори, свързани с наддаването на тегло и телесните мазнини. Можете да носите а хранителен дневник което е инструмент, който ще ви позволи да идентифицирате вида храна и напитки, които обикновено консумирате, честотата, с която го правите (както през целия ден, така и седмично), и дори консумираните количества. Можете също така да запишете други интересни данни, като степента на глад или стрес и извършването на физическа активност, аспекти, които също ще бъдат решаващи.
Какво трябва да има диетата ми, за да отслабна с 15 килограма
Зеленчуците и плодовете ще играят основна роля в ежедневната ви диета, тъй като те не само ще ви осигурят ситост, но и ще ви осигурят витамини, минерали, фибри и фитохимикали, необходими за здравето. Въглехидратите ще идват главно от храни като бобови растения, хляб, ориз или пълнозърнести тестени изделия и т.н. което ще ви даде ситост и енергия. Протеините ще идват от здравословни храни като риба, яйца, бяло месо, бобови растения и др .; Това ще предотврати загубата на мускулна маса. А мазнините ще бъдат предимно моно и полиненаситени от ядки, авокадо, зехтин, синя риба и т.н. които не само ще ви осигурят незаменими мастни киселини, но и мастноразтворими витамини с важни функции в тялото.
Използвайте най-добрите методи за готвене като пара, фурна, ютия и др. без да се изхвърля яхнията, което погрешно обикновено е първият начин на готвене, който се елиминира при обмисляне на диета. Можете да ги направите със зеленчукови бульони и ограничавайки маслото до 1-2 супени лъжици.
И накрая, ще се научите да тълкувате етикетиране на храни на всеки хранителен продукт, това ще ви позволи да определите най-подходящите за вас храни и по този начин да направите покупка на здравословни храни, които ще ви помогнат в процеса на отслабване.