Още едно предимство на средиземноморската диета може да предотврати депресията
Яденето на средиземноморска диета или друг вид здравословна диета, състояща се от плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки и ниско съдържание на преработени меса, е свързано с предотвратяване на появата на депресия, според проучване, публикувано в списанието с отворен достъп BMC Medicine. Този анализ на 15 093 души предполага, че депресията може да е свързана с недостиг на хранителни вещества.
След обширни изследвания за диетата и нейния ефект върху физическото здраве, учените изследват връзката между храненето и психичното здраве. Авторите на тази работа анализират съвместно различни здравословни хранителни режими и тяхната връзка с риска от депресия.
По-конкретно, те сравниха три диети: средиземноморската диета, про-вегетарианската диета и „Алтернативен индекс за здравословно хранене-2010“. Участниците използваха система за оценяване, за да измерват придържането си към избраната диета, т.е. по-висок резултат от диетата показва, че участникът се храни по-здравословно.
Храни като месо и сладкиши (източници на животински мазнини: наситени и транс-мастни киселини) са оценени отрицателно, докато ядките, плодовете и зеленчуците (съответно източници на омега-3 мастни киселини, витамини и минерали) са положително оценени.
Разберете ролята на храненето
Водещият изследовател Алмудена Санчес-Вилегас от Университета в Лас Палмас де Гран Канария обяснява: "Искахме да разберем каква роля играе храненето в психичното здраве, тъй като вярваме, че определени диетични модели могат да защитят ума ни. Всички тези диети са свързани с ползи за физическото здраве и сега откриваме, че те могат да имат положителен ефект върху нашето психично здраве. " „Защитната роля се дължи на неговите хранителни свойства, при които ядките, бобовите растения, плодовете и зеленчуците (източници на омега-3 мастни киселини, витамини и минерали) могат да намалят риска от депресия“, добавя този експерт.