Отслабнете през нощта и яжте през деня, 19:00 диета ⊛✅

От deperderkilos.com трябва да настояваме за нашата цел, като предоставяме ново съдържание за вас всеки ден. Днес го правим с нова диета, която със сигурност ще хареса на по-голямата част от вас.

Диетата от 19 ч

Знаете ли, че храната има графици?

Как действат хормоните:

Само ставайки сутрин, кортизолът започва своята функция за повишаване на кръвната захар и с това можем да изпълняваме задачите на деня. Това е причината, поради която има хора, на които не им се яде по време на закуска.

С течение на часовете кортизолът намалява, за да достигне минималното си ниво в 19:00 ч. По това време вече не поддържаме високо ниво на глюкозата си и изпитваме нужда да ядем въглехидрати. Серотонинът също допринася за тази нужда. С болест или стрес нещата са още по-лоши.

"Диетата от 19:00" се опитва да прекъсне този омагьосан кръг, от който страдаме всеки ден, като консумира бавно абсорбиращи се хидрати сутрин и добри мазнини с високо съдържание на Омега 3.

С тези резерви, когато кортизолът намалява през вечерните часове, ще избегнем чувството за нужда, което ни подтиква да ядем въглехидрати.

От обяд е препоръчително да ядете протеин, за да поддържате нивата на инсулин възможно най-ниски.

Тялото ни реагира на различни хормони, които се увеличават през деня, и на други, които се увеличават през нощта. Ако ядем късно, ще напълнеем два пъти.

Съвети:

В 7 следобед, ако тялото ни пита за въглехидрати, това е така, защото ядехме лошо и/или малко през сутринта. В този случай трябва да увеличите приема на въглехидрати по време на закуска (включително зърнени храни например) и също така да ядете повече протеини на обяд, като риба, месо, сирена, яйца (бели) и бобови растения.
Ако се храним от 21 до 05 часа, сме в неравностойно положение по отношение на хормоните си, ще наддадем и можем да страдаме от усложненията на затлъстяването, като диабет, инфаркти и остеоартрит, наред с други. Защо? Адреналинът и кортизолът, които са за будност и бдителност, намаляват. И ако ядем, те не са там, за да губят храна и да се натрупват като мазнини, тъй като те повишават единствения хормон, който произвежда мазнини, а именно инсулин.
Много е здравословно да се храните от 4 до 5 пъти през деня, но е от съществено значение да разпределяме съставките правилно, за да поддържаме теглото и здравето си. Затова на закуска е добре да ядете протеини, въглехидрати и здравословни мазнини; на обяд протеини, фибри и здравословни мазнини; и на вечеря протеини и фибри, оставяйки настрана всички видове въглехидрати и мазнини.

Какво да ядем Идеалното меню:

Закуска: между 7 и 8 сутринта

Мляко: можете да поемете ½ литър обезмаслено мляко или 1/4 литър обикновено мляко. Може да се приема с кафе, чай или като смути с плодове. Можете също така да комбинирате мляко със зърнени храни като овесени ядки, мюсли, царевични люспи и др. Млякото може да бъде заместено с кисело мляко (250 ml/gr) и може да се консумира с пресни плодове или зърнени храни.