Отслабнете по здравословен начин → ❀ Еко новини Merkabio ❀
Днес ви предлагаме поредица от препоръки, които да спазвате при всяка диета за контрол на теглото.
Диетата не означава, че трябва да спазвате ограничителен режим и да гладувате, а по-скоро да промените хранителните си навици, така че тялото ви да има необходимите хранителни вещества.
Ето защо ще трябва да се въоръжите с търпение и не бързайте да отслабвате!
Диетата трябва да бъде разнообразна
Ако тялото ви няма всички необходими хранителни вещества, няма да отслабнете.
Не бъдете обсебени от количества. Диетата трябва да бъде съобразена с вашите енергийни нужди, според вашата възраст и физическа активност.
Затова не се доверявайте на чудодейните диети, които намирате онлайн и които разграждат всеки грам храна.
Те са диети, които не са персонализирани.
Винаги се консултирайте с диетолог или ендокринолог
Без забрани
Забраната да ядете определени храни или принуждаването си да ядете тези, които не харесвате, е контрапродуктивно.
Става въпрос да се научиш да умерен, самоконтрол, да не избягва с месеци дори да се доближи до сладко или пица и след това, един ден надолу, да запои.
Недей! По-добре е да дозирате.
Няма забранени храни, но ги яжте внимателно, като се наслаждавате на всяка хапка, сякаш е последната.
Накратко, специалистът трябва да ви помогне да адаптирате диетата към нашите вкусове и възможности.
Яжте 5-6 хранения на ден
Много е важно да не пропускате никакви ястия. Процесът на храносмилане също изгаря калории.
Ако разпределим общите калории, които ще ядем в 5 хранения, хранителните вещества няма да се натрупват под формата на мазнини и ще избегнете спада в нивото на глюкозата.
За да го направите правилно, ще трябва да отидете планиране няколко дни предварително какво ще ядеш.
Ако се озовете с празен хладилник, е по-лесно да попаднете в домашна доставка или предварително приготвена храна!
Бягайте от добавки, оцветители, химически консерванти, захари и хидрогенирани мазнини и заложете на натурални продукти
Важно: Яжте по-бавно
Винаги сме чували, че трябва да дъвчете между 10 и 20 пъти.
Но защо? Ами защото, дори да имаме пълен стомах, чувството за ситост не се появява веднага, а се усеща 20 минути след започване на храненето.
Не ви ли се е случвало, че когато ресторант отнема много време, за да сервира второто ястие или десерта, да осъзнаете, че всъщност вече сте сити?
Ако ядем бавно, ще забележим, че засищането по-рано, ще ядем по-малко и ще подобрим храносмилането.