Как можете да бъдете по-здрави, работещи през нощта Slim 20
от Ингрид Махер 6.5k Изгледи
Ако сте един от многото хора, които трябва да работят през нощната смяна, тогава знаете колко трудно може да бъде.
Не само се очаква да бъдете продуктивни и заредени с енергия, когато по-голямата част от света спи, вие също трябва да се биете с вътрешния си часовник и тази битка може да доведе до някои негативни странични ефекти за вашето здраве.
От една страна, тялото е проектирано да спи, когато е тъмно и да се събужда, когато е светло. Борбата с това желание може да доведе до безсъние, лошо храносмилане и по-малко сън в дългосрочен план.
По-малкото сън не само ви уморява следващата вечер на работа, но и е придружено от различни здравословни проблеми. Това може да повлияе на умствените ви способности, да доведе до наддаване на тегло и да отслаби имунната ви система, като всичко това ви прави по-малко здрави и по-малко щастливи.
За щастие напускането на работа не е единствената налична опция за борба с негативните ефекти от нощната смяна. Просто следвайте тези бързи и лесни съвети, за да останете здрави въпреки странния си график.
Спете възможно най-скоро
След като слезете от работа, приберете се да спите. Забравете поръчки, домакинска работа или дори общуване, тъй като това само ще ви събуди повече, причинявайки безсъние. Организирайте деня си така, че да можете да направите всичко, което трябва да направите, преди да започнете работа, но първо се уверете, че сте спели достатъчно.
Променете режима си на хранене
В допълнение към адаптирането на режима на съня към работния ви график, адаптирайте и времето на хранене. Също така избягвайте да ядете точно преди вашата смяна да приключи, тъй като храната ще остане в стомаха ви неусвоена в продължение на часове, докато спите. Това може да причини болки, болки и дори наддаване на тегло.
Избягвайте да излизате на открито
Ако слънцето вече грее, когато напускате работа, ограничете излагането му колкото е възможно повече. След като тялото ви бъде изложено на слънце, вие веднага ще бъдете по-будни и будни, което прави безсънието неизбежно. Носете слънчеви очила или шапка, докато се приберете вкъщи.