Увреждане на чревната флора. Как можем да го предотвратим?

Написано от

увреждане

Най-четените

Последна актуализация: 19.12.2020

Нашият метод

Чувствате ли, че все повече храна ви причинява газове и дискомфорт? Жизнеността ви вече не е същата? Напълняли ли сте и не знаете защо? Това може да е червен флаг за вашите чревни бактерии, трябва да им обърнем внимание!

Нашето благосъстояние може да бъде тясно свързано със здравето на нашата чревна флора, като е защитен фактор за нашата имунна система, метаболизма и дори мозъка ни. Ако искате да знаете какви навици биха могли да повлияят на вашата вътрешна екосистема и как да ги избегнете, разгледайте тази статия!

100% БЕЗПЛАТНО И ЕКСКЛУЗИВНО

Седмичен бюлетин за храненето и добавките

Абонирайте се БЕЗПЛАТНО за бюлетина на нашия партньор Скритият портал и станете експерт по хранене и добавки! Ще получавате удобно имейлите на имейла си. Тази оферта е ограничена и ексклузивна за посетителите на GUIADESUPLEMENTOS.

* Можете да отмените абонамента си по всяко време само с едно щракване.

Чудесно, вие сте на крачка от това да бъдете експерт по хранене! Моля, проверете входящата си поща, за да потвърдите абонамента си. Така че можете да получите първата доставка на нашия бюлетин и да не пропуснете нито едно невероятно съдържание, което създадохме за вас.

Най-важните

  • Чревните бактерии са от съществено значение за запазването на нашето здраве. Те са отговорни за производството на витамини В и К, като предпазват червата ни от патогени и подобряват имунната система.
  • Много фактори като неподходящи диети, употребата на антибиотици или нездравословен начин на живот могат да намалят популацията на полезни бактерии.
  • Пробиотиците и пребиотиците биха могли да заселят отново здравата чревна флора. Има обаче някои предпазни мерки, които да се прилагат за тези продукти.

Най-добрите продукти за запазване на чревната флора от 2021 година

Безбройните продукти, които можете да намерите на онлайн пазара, могат да ви накарат да се почувствате объркани. Има някои много добри и някои не толкова добри, така че за да вземем най-доброто решение, ние създадохме този списък с най-добрите добавки. Открийте го с нас!

Комбинацията от пробиотици и пребиотици с най-добро съотношение цена-качество

100% веган пробиотик в комбинация с инулин (пребиотик). Съдържа десет милиарда CFU (образуващи колонии единици), включително лактобацили и бифидобактерии. Всяка опаковка съдържа 200 капсули, покрити, за да се противопостави на действието на стомашните сокове. Препоръчително е да приемате 2 капсули на ден с основно хранене.

Купувачите на този продукт уверяват, че той е един от най-добрите пробиотици на онлайн пазара, не само заради видимите си ефекти за намаляване на стомашно-чревния дискомфорт (газове, запек и диария), но и заради невероятната си стойност за парите. Оценка: 4.4 от 5 звезди.

Най-популярният пробиотик на пазара

Веган продукт без изкуствени добавки или ГМО (генетично модифицирани организми). Съдържа 30 милиарда CFU и 15 щама лактобацили и бифидобактерии. Препоръчително е да приемате по една капсула на ден по време на хранене.

Хиляди купувачи избират този продукт поради благоприятните ефекти, които са усетили върху тяхното здраве. Потребителите съобщават за намаляване на техните стомашно-чревни оплаквания, настинки и сезонни алергии. Оценка: 4.3 от 5 звезди.

Най-добър прах за пребиотик на инулин

Вегетариански продукт от немски произход със 100% натурални съставки. LINEAVI инулин на прах предлага 90% фибри на порция, които могат да се комбинират с любимите ви напитки, кисело мляко и дори да се включат в храната ви. Препоръчва се 10 грама продукт да се разтворят в 200 мл вода.

Купувачите на този пребиотик подчертават богатия му вкус и благотворното му въздействие върху чревния транзит. Някои хора съобщават за наличие на газове след употреба, така че в тези случаи е препоръчително да се намали дозата. Оценка: 4.4 от 5 звезди.

Ръководство за пазаруване: Какво трябва да знаете за увреждането на чревната флора

Чревната флора (известна още като микробиота) е общността, съставена от бактерии, вируси и гъбички, които населяват храносмилателния ни тракт. Микробиотата живее с нас във връзка, наречена мутуализъм, където ние се облагодетелстваме от нейното присъствие (тя ни предпазва от патогенни микроорганизми, подобрява имунната система и подпомага производството на витамини В и К), докато ние й осигуряваме дом и храна ( 1) .

Тази микробиота се състои от приблизително 100 000 милиона микроорганизми от 400 различни вида (повечето от тях бактерии) и в определени ситуации тя не може да оцелее правилно, което може да е началото на различни заболявания. Любопитни ли сте? Да продължим!

Производството на хормони на стреса може да има пагубен ефект върху нашите чревни бактерии. Опитайте се да практикувате техника за релаксация като медитация. (Източник: Давидов: 95954364/123rf.com)

Нека да поговорим за чревната дисбиоза

Чревната дисбиоза, известна също като дисбактериоза, е промяната в баланса на нашата нормална микробиота. Тази ситуация може да се дължи на промени в качеството и разпространението на нашите бактерии като последица от неблагоприятни промени в средата, в която живеят (2), които могат да доведат до промяна на чревната ни бариера и дори до колонизация на патогенни бактерии.

Има ли "добри" и "лоши" чревни бактерии?

При някои заболявания, като затлъстяване или стомашно-чревни проблеми, е установено намаляване на бактериалните популации, споменати по-горе, с увеличаване на Firmicutes и Clostridia spp., Съответно.

Ферментиращите фибри са тези, които чревните бактерии могат да използват за храна. Те се съдържат в зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки. (Източник: Bondd: 116433551/123rf.com)

Какво може да увреди чревната флора?

  • Консумация на антибиотици: Антибиотиците са необходими за лечението на различни инфекции, но безразборното им използване може да навреди на чревната микробиота, като доведе до краткосрочни и дългосрочни последици (4) .
  • Недостатъчно хранене: При анализ на чревната микробиота при лица, консумирали диети, богати на животински протеини, наситени мазнини и захари, е установено намаляване на бактериалното разнообразие и увеличаване на патогените (5) .
  • Хронична консумация на алкохолни напитки: някои проучвания предполагат появата на провъзпалителни бактерии след хронична консумация на алкохол (6), свързани с стомашно-чревни и имунни нарушения.
  • Пушене: Освен че засяга белите ни дробове, тютюневият дим може да повреди състава на чревната микробиота, намалявайки популациите от полезни за здравето бактерии (Bacteroides) (7) .