Отслабнете - Нишестето ви помага да контролирате диетата на глада
С диета с устойчиво нишесте не е нужно да се притеснявате за добавяне на килограми. Това са хранителни вещества, които преминават през тялото като влакна по същия начин, по който са били погълнати. Храносмилателната система не може да ги усвои и следователно те няма да ви напълнят. Също така, докато устойчивото нишесте е в тялото, метаболизмът се ускорява.
За какво се отнася? Това е просто диетичен метод, който се основава на консумацията на храни, които съдържат нисък процент въглехидрати и калории, но в същото време голям дял устойчиво нишесте. Тъй като този елемент остава в тялото за дълъг период, ще отнеме повече време за смилане и ще се почувствате по-малко гладни.
Нишестето е способно да абсорбира голямо количество течности в тялото ви. Това ще ви даде усещане за ситост, което ви позволява ефективно да контролирате апетита си. Всичко, което трябва да направите, е да консумирате определено количество нишесте на ден, което ви позволява да увеличите устойчивостта по време на храносмилането. Все още не е научно доказано какъв точно дял от елемента трябва да включваме ежедневно.
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
1. Развива чревната флора: Храните, които представят това вещество, съдържат бактериите, които обитават чревната ни флора и които превръщат твърдите вещества в хранителни вещества. Освен това храните, които съдържат лошо смилаеми нишесте, карат тялото да работи, без да включва повече калории.
2. Кара ви да се чувствате по-малко гладни: здравите влакна и устойчивите нишестета се усвояват по-дълго. Тъй като имаме ограничено пространство в чревния тракт, колкото по-дълго храната остава там, толкова по-дълго е необходимо, за да почувстваме отново глад. Психологическото усещане за удовлетвореност е много важно. Докато се чувствате сити, няма да мислите за храна. По този начин, ако включите храни с високо съдържание на нишесте в ежедневното си хранене, апетитът ви ще бъде контролиран, без стомахът ви да вдига шум от глад.
3. Стимулира способността ни да изгаряме телесните мазнини: нишестето ферментира увеличава добрата чревна флора, ускорявайки метаболизма ни. Здравата флора помага на тялото ви да метаболизира всички хранителни вещества, превръщайки мазнините в енергия, която ще използваме за ежедневни дейности.
В повечето случаи придържането към определена диета означава непрекъснато да се притеснявате какво да ядете и какво да не ядете. Прекарваме много време в преброяване на калории и се чудим как да балансираме доброто хранене и отслабването. Едно решение на толкова много въпроси може да бъде устойчивата на нишесте диета. Някои изследвания, проведени върху гризачи, показват, че този елемент предотвратява затлъстяването.
Много планове за отслабване се основават на намаляване на приема на въглехидрати или мазнини, така че да не напълняваме. Но ключът може да бъде просто да контролирате глада си, така че да ядете по-малко и да не абсорбирате мазнини. В този смисъл яденето на храни с високи нива на устойчиво нишесте помага за намаляване на апетита.
Експертите препоръчват ежедневно да се включват между 15 и 20 грама устойчиви нишестета. Въпреки че подходящото количество не е добре известно, това, което се знае със сигурност е, че те се намират в неразтворими фибри и в някои храни с макробиотични свойства. След това ще видим какво можете да ядете, за да успеете с този план.
- Незрели банани: те съдържат устойчиви нишестета, макар и не в толкова количество, колкото другите храни. Те имат инулин, вещество, което действа като силен пробиотик, благоприятстващо чревната флора и също така помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Съветваме ви да изхвърлите жълтите банани, много узрели, защото в тях почти няма нишесте.