Какво да ядем преди турнир
Тази диета, разработена от този отличен играч, е добра препоръка за храна преди турнир, не забравяйте, че сте спортист, яденето на много пици и бира предишната седмица няма да ви помогне на терена 🙂
Бенджамин Лойд Уигинс:
Как го разработих? през годините, чрез комбинация от проба и грешка, професионални съвети и научна литература ...
За типичен двудневен турнир, уикенд турнир, и ако приемем, че целите ви са да играете най-добре през уикенда и да достигнете връх в неделя следобед.
Понеделник/вторник: зареждане на протеини.
Защо: Протеиновите цикли в тялото са по-бавни от другите компоненти на храната.
протеиновото натоварване позволява дългосрочно съхранение на енергия.
Какво да ядем: 3/4 хранения на ден, като най-малко едно хранене, на първо място
основен източник на протеини (месо, яйца, тофу). По-добре, ако се съсредоточите върху две хранения Избягването на мазнини е хубаво, но не по-необходимо от всяко друго
ден.
Омлет за закуска, пилешко или риба за вечеря също ще служи, стига всичко останало да е балансирано.
Кога това ще помогне: През целия уикенд, но особено след
изгаряйте дневните резерви. Помислете за "втори вятър", в събота/неделя
следобед.
Сряда/четвъртък: зареждане с витамин.
Защо: Процесите в тялото изискват витамини, за да функционират. Тези цикли са по-бързи от протеините, но все пак могат да се съхраняват през седмицата.
Какво да ядем: Поне една голяма комплексна салата всеки ден. Внимание
тук, при хранене на балансирани ястия, които позволяват приема на излишък от витамини и минерали. Пийте смути. яжте балансирано по отношение на другите групи храни, уверете се, че получавате малко протеин (особено след като вероятно се възстановявате от тренировка или тренировка на 3-4-ия ден от тези дни). На пара, не варете, вашите зеленчуци ... и пийте сок. Хапчето Vit C не е лоша идея. чесън
невероятно е.
Кога това ще помогне: Всяко нараняване или заболяване, с което се заемете
през уикенда трябва да се борите бързо, тялото ви е напълно способно
направете го, като дадете правилните материали. В събота вечер тялото ще се излекува толкова бързо, колкото си го позволите, чрез това, което ядете тези дни.
Нощ/петък: натоварване с въглехидрати
Защо: Нива на ензими, които използват въглехидрати за енергия
може да се отглежда чрез поглъщане на големи ястия от въглехидрати и това също ще съхранява енергия в краткосрочен план под формата на захар.