Подобрете психичното благосъстояние чрез диета и спорт - Nalgene Испания

Според Световната здравна организация (СЗО) през 2030 г. депресията ще бъде най-сериозното заболяване в света. Един от начините за предотвратяване е чрез приятни дейности като спорт или добра диета, които увеличават контакта с източници на положителна армировка.

Занимаването със спорт ви помага да подобрите психическото благосъстояние

Без съмнение спортът помага да се активират центровете за удоволствие, въпреки че трябва да внимавате с излишъци. При претренирани индивиди нивата на кортизол се повишават и нивата на тестостерон падат. За изчисляване на претренирането се използва прецизно съотношението тестостерон/кортизол. Ако съотношението е по-голямо от 1, това означава, че спортистът реагира добре, а ако е по-малко, те са претренирани или, с други думи, са нетренирани.

От друга страна, достатъчен прием на хранителни вещества, заедно с подходяща хидратация, тя включва необходимото производство на невротрансмитери. В това отношение средиземноморската диета е свързана с ниско разпространение на депресия, докато диета, богата на бърза храна, има обратен ефект.

Въпреки че има пропуски в настоящата научна литература, съществуващите доказателства сочат, че a комбинацията от здравословни диетични практики може да намали риска от развитие на депресия и да подобри психичното благосъстояние.

5 диетични препоръки за подобряване на психичното благосъстояние

За да се предотврати депресия е възможно да се прибегне до пет диетични мерки:

Следвайте „традиционните“ диетични модели, като средиземноморската, норвежката или японската диета.
Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена.
Включете висока консумация на храни, богати на омега-3 полиненаситени мастни киселини.
Заменете нездравословните храни със здравословни хранителни храни.
Ограничете консумацията на преработени храни, „бързи“ храни, търговски хлебни изделия и сладкиши.