Отслабнете - какво да ядете за закуска, за да отслабнете и да имате енергия през целия ден Девет ключови храни

Първото хранене за деня е това, което правим най-зле и това, което ще определи дали ще отслабнем както в краткосрочен, така и в дългосрочен план

Публикувано 13.05.2019 19:24 Актуализирано

Закусвам Това е, което правим най-зле, особено испанците. Когато станем, хващаме първото нещо, което виждаме в кухнята, за да се измъкнем от неприятности, пием бързо кафе Или, още по-лошо, не ядем нищо. Това означава, че в дългосрочен план не можем да отслабнем.

Единствената корекция, която трябва да направите за вечерята си, за да отслабнете бързо Единствената настройка, която трябва да направите за вечерите си, за да отслабнете бързо

Ако нямаме добра закуска, през целия ден ще ядем нездравословна храна, забавяйки метаболизма си, тоест изгаряне на по-малко калории почивайки само защото сме пропуснали хранене. Закусвайки, ние „казваме“ на тялото си, че вече вървим, караме го да се активира и да започне да работи.

И ако в резултат на липсата на закуска ядем калорична и не особено питателна закуска в средата на сутринта, всичко, което ще направим, е да се уморяваме през целия ден и скачат рязко нивото на захарта в тялото. Това означава, че 1) изведнъж ще имаме много енергия които рязко ще спаднат след няколко часа, 2) че напълняваме и 3) че продължаваме да сърбим през целия ден.

Какво да ядем на закуска, за да отслабнем

Ето защо, читателю, от съществено значение е да закусите добре и здравословно. Ето списък на деветте ключови храни че трябва да приемате през първото си хранене за деня, за да отслабнете и да се чувствате пълни с енергия през целия ден:

1) Яйца

Яйцата те са фантастична възможност за закуска и отслабване. Въпреки че са силно опорочени през последните години, многобройни проучвания показват, че те нито влияят на холестерола в кръвта, нито причиняват инфаркти, както се твърди.

Освен това те са една от най-добрите храни за отслабване, тъй като те са богати на протеини, здравословни мазнини, повишават чувството за ситост и са много нискокалорични.

Проучване при жени с наднормено тегло показа, че яденето на яйца за закуска повишено чувство за ситост и накара участниците да ядат по-малко през следващите 36 часа.

Ако можете да ги приемате без жълтъци, по-добре.

2) Банани

С високо съдържание на фибри, но с малко калории, банани те са отлична алтернатива на захарните зърнени храни.

Един среден банан има малко над 100 калории и 3 грама фибри, което е 12% от това, от което се нуждаем на ден. Фибрите ви помагат да забавите усещането за празен стомах, което ще предотврати апетита и ще улесни поддържането на режима ви.