Мазнини в диетата за отслабване препоръчва източници и количества
Абонирайте се за Vitónica
В предишния пост за мазнини в диетата за отслабване, Разказахме ви за важността и ползите от включването му в обичайното меню, както и говорихме за това кои да изберете при отслабване. По този повод ще ви покажем най-добрите източници на мазнини и колко да ядете като част от диета за отслабване.
Най-добрите източници на мазнини в диетата за отслабване
В допълнение към отчитането на качеството на мазнините, когато търсим най-добрите хранителни източници на тези хранителни вещества, които да включим в нашата диета отслабнете, необходимо е да се има предвид наличието на други хранителни компоненти, като витамини, минерали, протеини, фибри и други.
По този начин ще бъде по-добре да изберете храна с ненаситени мазнини, която също съдържа антиоксиданти и фибри, отколкото друга, която е само източник на липиди.
По този начин ще имаме храна с много посочени свойства и помощ за диета за отслабване.
Между най-добрите източници на мазнини че можем да изберем да включим в нашата диета за отслабване откриваме:
- Маслини: освен че са добри източници на мононенаситени мазнини, те имат фибри в състава си и осигуряват важни минерали като калций и калий.
- Авокадо: въпреки че се откроява със съдържанието си на мононенаситени мазнини, той е и добър източник на фибри, има около 70% водно съдържание и е източник на витамини от B-комплекс и калий.
- Семена: те са преди всичко отличен източник на полиненаситени мастни киселини, сред които е омега 3, която може да предложи толкова много предимства. Но освен това те са източник на фибри, растителни протеини, калий, калций, фосфор, желязо и витамин Е със силна антиоксидантна сила.