Отслабнете Как да отслабнете и да го задържите

Преглед, публикуван тази година, анализира резултатите от 50 научни публикации, за да разбере кои стратегии за отслабване са ефективни

Знаем, че това е най-безопасният начин отслабнете е Яж по-малко. Също така е удобно да ядем здравословна храна и ако в допълнение го правим физически упражнения, още по-добре. Знаем, но това не означава, че отслабването е лесно. Поради тази причина и тъй като затлъстяването и наднорменото тегло са източник на много здравословни проблеми, интересно е да се знае какви стратегии за отслабване са ефективни на практика.

дългосрочен план

За тази цел преглед, публикуван тази година, анализира резултатите от 50 научни публикации включително данни от пет държави (Германия, САЩ, Финландия, Гърция и Португалия), получени от записите за теглото на хиляди хора за дълги периоди от време.

Изследователите оцениха ефекта от 51 лични стратегии, както и възможното влияние на 30 психологически, социодемографски и поведенчески черти върху величината на загуба на тегло и продължителността на времето, в което се поддържа. Данните, включени в изследването, съответстват на хора, които са постигнали намаления между 20 и 30 кг, приблизително и че в повечето случаи те са достигнали стабилно тегло около 75 кг за периоди от няколко години.

Не е изненадващо, че най-ефективните стратегии за отслабване и задържането им са физическите упражнения и намаляването на общия ви прием на енергия и мазнини.

Други полезни действия включват определено планиране, като например наличието на здравословна храна. Или предполагат подобрение в качеството на диетата, като напр увеличете консумацията на зеленчуци. И двете поведения съвпадат с това, което препоръчват официалните насоки. И въпреки че научната литература не е категорична в това отношение, изглежда също помага за редовната закуска, както и за увеличаване приема на протеини и храни, богати на тях.