Отслабнете и се подгответе на 40, да, можете!
Отслабването и поддържането на форма на 40-те години не е невъзможно. Ние ви казваме как да възобновите физическата активност и да подобрите външния си вид и здравето си.
Тялото се променя с възрастта. Поради тази причина е необходимо упражнението, което извършваме, да се адаптира към промените, които със сигурност ще настъпят. от 40. Постепенно мускулната маса се губи и процентът на мазнини в тялото ни се увеличава.
Гъвкавостта, здравината и аеробният капацитет се губят. Преди повече от няколко години ни струва да поддържаме стабилно тегло. Също така на този етап се увеличава риск от развитие на заболявания сърдечно-съдови. Поради всички тези причини физическите упражнения са много важни за подобряване на фитнеса и здравето ни.
Колкото по-добри сме на 40, толкова по-добре ще стигнем до 60. Когато ще ни трябват много повече, за да бъдем пъргави, силни и годни! Вземете го лесно и разумно: на този етап толерантност към усилията и способността да се адаптирате към упражненията, ще ви трябва повече време, за да постигнете същите резултати, както преди няколко години.
Не пречи да извършите медицински преглед, преди да започнете програма за упражнения, особено ако досега сте били заседнал.
Упражнението генерира стрес върху тъканите, повтарящите се движения, които не са адаптирани към характеристиките на човека, могат да ускорят появата на остеоартрит и тендинит например. въпреки това упражнението ще тонизира и укрепи мускулите ви, Можете дори да качите мускулна маса, която ще предпази ставите ви.
Всъщност не се колебайте да тренирате с тегло, винаги под наблюдението на професионалист. И дайте приоритет на удоволствието: изберете дейности, които ви карат да се забавлявате, освен че подобрявате физическата си форма, направете тренировката приятно изживяване. На този етап се препоръчва не надвишавайте с интензивност или натоварвания.
Варирайте упражненията, доколкото можете, за да развиете хармонично мускулите си. Опитайте всички фитнес уреди, като избягвате тези, които работят отделна мускулна група изолирано, по-добре тези, които движат много мускулна маса.