Отслабнете и бъдете здрави с хипокалоричната диета - списание Babú
Когато пристигне хубавото време, ние искаме да изглеждаме фигура, без да спираме да мислим за нашите хранителни навици. Много добре знаем, че това, което ядем ежедневно, влияе върху това дали да поддържаме адекватно тегло или не. Днес ще предложим a хипокалорична диета.
Ако ядете повече, отколкото харчите, напълнявате; ако ядете по-малко, отколкото използвате, отслабвате. Но разумно, за да не балансираме хранителните вещества, от които се нуждаем всеки ден.
Започнахме с нашата програма за хипокалорична диета
Ден 1
- Закуска: кафе с обезмаслено мляко (или овесени ядки), пълнозърнест хляб със зехтин и с нарязани домати и пуешки гърди.
- в средата на сутринта: 0% обезмаслено кисело мляко./1 чаша доматено смути, целина, морков и малко сол.
- Обяд: салата от маруля, домат, ескарол и лук; порция печена или скара бяла риба, с 1 супена лъжица олио./Пиле със зеленчуци (на пара или задушено).
- Снек: 1 средна ябълка.
- Вечеря: 1 порция бъркани яйца с аспержи и гъби./1 порция подправени артишок.
Ден 2
- Закуска: филия хляб с пуешки гърди 0% обезмаслено кисело мляко с плодове (ябълка, ананас, портокал, ягоди)
- В средата на сутринта: шепа несолени препечени бадеми
- Обяд: 1 порция кафяв ориз със зеленчуци; 1 телешка пържола на скара./Крем от тиквички, 1 порция нахут, сварен и сотен с чесън, риган и 1 супена лъжица зехтин.
- Снек: 1 чаша краставица, джинджифил, лимон и смути от фурми./1 порция пъпеш или диня.
- Вечеря: 1 порция прясно сирене с праскова; карфиол винегрет./Супа Жулиен и миди на пара.
Ден 3
- Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, 1 чаша соево или овесено мляко, самостоятелно, с кафе или чай./Парче пълнозърнест хляб или хляб от спелта с авокадо.
- в средата на сутринта: доматен сок 1 чаша ананас и морков смути.
- Обяд: Кръгъл зелен фасул с чесън и дресинг/Салата от домати и сардини на скара.
- Снек: Настойка от ройбос и сливи./1 порция пълнозърнести бисквити (5) с леко сладко.