Отслабнете, без диета, без да ходите на фитнес Вижте това!
В ерата на здравословния живот като преобладаваща тенденция изглежда, че тренировките са навик повече, отколкото имплантирани във всеки ден.
Проучванията обаче показват, че само половината от населението е практикувало спорт през последните дванадесет месеца и по-малко от 20% го правят ежедневно.
Няма съмнение: не всеки обича да спортува. И ако това не ви забавлява, спазването на план за обучение - колкото и динамичен да е той - се превръща в истинско мъчение.
За щастие най-новите изследвания показват, че когато става въпрос за отслабване или дори задържане, не спортът, а правилното хранене е най-решаващият фактор.
Въпреки че, разбира се, те винаги трябва да се комбинират с минимално количество физически упражнения, за да се подобри ефектът и да се подобри здравето и благосъстоянието, науката разкри някои ключове за постигането на онзи здравословен и балансиран начин на живот, който ви помага да отслабнете, без диета и без да стъпвате във фитнеса.
1. Не добавяйте калории, а „кварти“ в чинията си
Неотдавнашно проучване от Станфордския университет (Калифорния) потвърди теорията на много диетолози като Виктория Лозада, автор на ръководството Добро хранене: броенето на калории не е ефективен начин за загуба, но не и за поддържането им. Напротив, вместо да се съсредоточи върху контрола на дневните калорични разходи, това, което работи, е да насърчава непреработените храни в диетата и да следва така наречената „Харвардска чиния“, правило, според което всяко хранене трябва да се състои от две четвърти зеленчуци и плодове, една четвърт протеини и още една четвърт качествени пълнозърнести въглехидрати.
2. Яжте повече закуска
И яжте три пъти на ден, следвайки класическата поговорка „яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“. Ново изследване, проведено в университета в Тел Авив и събрано в Science Daily преди няколко дни, потвърждава, че адаптирането на вашата диета към тази формула може да ви помогне да отслабнете. «Метаболизмът се променя през целия ден. Филийка хляб, изядена на закуска, има по-малко влияние върху глюкозата и е по-малко угоена от идентична филия хляб, изядена през нощта “, обяснява д-р Даниела Якубович, ръководител на изследването.