Отрицателни ефекти от нисък процент на мазнини
Всяко момче би искало да бъде по-стройно. Оставете вашите печи да спрат да се клатят и коремът ви да се „разкрие“.
Но идва момент, когато премахването на по-упоритите мазнини вече не е здравословно. Според държавния университет в Пенсилвания средният процент на телесните мазнини при мъжете варира от 15% до 20% от теглото им, което е 3% от общото количество, което би означавало смърт в случай на липса на този минимум.
„Процентът на мазнини под 5% е свързан със симптоми на лошо здраве, дори сред елитни спортисти“, обяснява диетологът Джорджи Феър, автор на „Здравословни навици за отслабване през целия живот“. "Мъжете културисти редовно получават под тези 5%, за да се състезават, но не остават по този начин извън сезона." Това е така, защото телесните мазнини са от съществено значение за поддържането на останалата част от тялото под контрол, включително сърдечно-съдовата, ендокринната и репродуктивната системи, както и костната структура и централната нервна система. Без достатъчно мазнини всички тези системи се сриват.
Вижте 15 начина, по които тялото ви може да се оплаче, когато процентът на телесните мазнини стане твърде нисък:
1. По-вероятно е да имате сърдечно-съдови проблеми
„Наличието на изключително нисък процент телесни мазнини може да повлияе на нормалната функция на сърдечно-съдовата система“, обяснява кардиологът Кевин Кембъл, свързан с Американската школа по кардиология. Като пример, в проучване, публикувано в „Международен вестник по физиология и постижения в спорта“, когато група културисти се подготвят да се състезават чрез намаляване на процента на мазнини, сърдечната им честота пада до 27 удара в минута. Наличието на твърде ниска сърдечна честота, технически известна като брадикардия, може да доведе до замайване, припадък и спиране на сърцето. Междувременно други електролитни дисбаланси поради нисък процент на мазнини, заобикаляйки калоричните ограничения, могат да доведат до аритмии и внезапна смърт, казва лекарят.
2. Нивото на енергията ви пада рязко
„Когато нямате никакви резерви от мазнини, вие нямате енергийни резерви и следователно тялото ви не може да функционира на оптимални нива, защото би било изчерпано от енергия“, казва доктор Кампебел. Нещо повече, ниското съдържание на мазнини е свързано със забавянето на пулса, както и спада в нивото на производство на хормони на щитовидната жлеза, което дори може да доведе до умора, обяснява Fear.
3. Винаги се чувствате необичайно студено.
Тук студено ли е или е моето нещо? „Мастната тъкан играе важна роля за поддържане на телесната температура, както и за осигуряване на изолация на органите“, казва Кембъл. "Хората с изключително нисък процент на мазнини съобщават, че през цялото време са студени." Дисфункциите на производството на щитовидната жлеза, които лесно могат да възникнат при лица с нисък процент на мазнини, могат да дерегулират вашия вътрешен термостат и възприятие.
4. Вашите тренировки просто са гадни
"След 20 минути тренировки тялото ви започва да изчерпва въглехидратите за енергийни резултати и започва да използва мазнините като енергиен източник. Ако имате твърде малко мазнини за тази функция, физическото ви представяне ще бъде нарушено", казва Кембъл.
5. Мускулите ви не се възстановяват след тренировка
Дори да успеете да получите прилична тренировка, докато останете слаби, вероятно ще ви е трудно да се възползвате максимално. Това е така, защото нивата на гликоген в мускулите и черния дроб са ниски, когато процентът на мазнини е много нисък. Този гликоген е жизненоважен, за да помогне на тялото ви да се възстанови след тренировка, казва физиологът Майк Нелсън, лекар и сертифициран специалист по сила и кондиция (CSCS).