"Отрицателна" калорична диета за отслабване с добро хранене
Идеално е да се научим да разбираме нуждите на нашето тяло и как да се храним здравословно за постоянно.
Ако искате да отслабнете, няма друга алтернатива, освен да поддържате a хранене и други начини на живот, различни от поддържаните до наши дни. От съществено значение е да поддържате постоянно различни режими на хранене, ако има искреност във вашите намерения със себе си.
Тъй като да живееш здравословно, не е от време на време диета и след това да се върнеш към лоши хранителни навици. По този начин ще бъде възможно само напълняване и отслабване през целия живот, така наречената „йойо диета“, което е много опасно. Идеалното е да се научим да разбираме нуждите на нашето тяло и как да се храним здравословно постоянно, като навик повече.
Терминът "отрицателно калорични храни”Може да обърка, тъй като съществува идеята, че нещо негативно винаги е лошо. В този случай се случва обратното, тъй като така наречените „отрицателни“ калорични храни са много полезни и могат да ни помогнат да отслабнем здравословно, без да елиминираме останалите необходими храни от тялото, при условие че те също са здравословни.
Калорията е начинът за измерване на енергията, съхранявана във всички храни; те се консумират като енергия при ежедневни дейности или се съхраняват в тъканите под формата на мазнини, когато са въведени твърде много и/или се използват по-малко от необходимото. На теория, "отрицателните" калорични храни, алгебрична и непеоративна концепция, са тези, които осигуряват по-малко калории, отколкото тялото ги използва, за да ги погълне.
Теорията за тази диета е описана от американския лекар Нийл Барнард в края на 90-те години на миналия век, където той потвърждава съществуването на храни с толкова малко калории, че тялото използва повече калории спрямо тези, които се съдържат в тях, за смилане и усвояват хранителните му вещества. Следователно в процеса на храносмилането се изгарят повече калории, отколкото се консумират, създавайки отрицателен калориен баланс, който може да се превърне в загуба на тегло.
Много храни с „отрицателни калории“ са богати на фибри и нискокалорични, поради което насърчават отслабването и ситостта, а тази диета е насочена към консумацията на зеленчуци и плодове, които дават ситост и ви помагат да ядете по-малко. Храната ни осигурява отрицателен калориен ефект, защото когато се метаболизира, тя консумира повече калории, отколкото самата храна съдържа.
Както при другите видове диети, винаги ще има някои, които ще се изкушат да ядат само храни с отрицателна калория, за да постигнат по-бързо целите си за отслабване. Винаги обаче трябва да се храните балансирано, включващо други необходими храни от здравословната група за правилното функциониране на нашето тяло.
Насърчава се консумацията на вода, най-малко 8 чаши на ден, т.е. 1,5 до 2 литра вода. Тази диета обезсърчава гладуването, защото забавя изгарянето на калории, освен че е нездравословно, а също така насърчава ежедневните упражнения за засилване на метаболизма и „изгаряне на повече калории“. Тъй като е жизнено важно да поддържаме тялото във форма и да изгаряме калории по този начин. В допълнение, спортът работи перфектно за предотвратяване на заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, водеща причина за смърт у нас и в много други, способни да се появят през годините.
Зеленчуците и плодовете, включени в диетата с отрицателни калории, също осигуряват витамини и минерали и съдържат фибри и вода, елементи със засищаща способност. По време на тази диета можете да ядете пълноценни храни като хляб, ориз или други зърнени храни като овес, както и предимно бели меса като птици или риба, здравословни мазнини като екстра върджин зехтин в адекватни минимални количества и обезмаслено мляко, като прилагате най-здравословният тип готвене, използван при изготвянето на менюто, защото освен че улеснявате отслабването, ще бъдете много добре подхранени, като по този начин ще спечелите повече здраве. Планът за здравословно хранене трябва да бъде балансиран, за да осигури необходимите хранителни вещества на тялото, включително мозъка.