Открийте всичко, което един добър спортист трябва да яде, за да бъде във форма
Предоставяме ви ключовете за добра диета за спортисти
Храната е начинът за осигуряване на тялото на основни вещества, за да поддържа живота си. Има много възможности за хранене и дОтговорността на спортиста е да знае как да избере кои храни са най-подходящи за тяхното здраве, и че те влияят положително на физическите им резултати.
Каква храна трябва да ядем?
ЗЕЛЕНЧУЦИТе съдържат голямо количество витамини, минерали, фитонутриенти, фибри и вода и повечето от тях са с ниско съдържание на калории (т.е. те ни дават обем и ситост, но малко енергия), характеристики, чрез които те ще ни помогнат по много ефективен начин за борба с излишните килограми и детоксикира Нашият организъм. Международните препоръки посочват яденето на 2-3 порции на ден.
ПЛОДОВЕ: като зеленчуците, плодовете са нискокалорични храни, които ни осигуряват много антиоксидантни витамини и минерали това ще ни помогне да подготвим тялото си. Препоръчително е да ядете три порции на ден.
ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ: в тази група включваме пълнозърнест хляб, кафяв или див ориз, пълнозърнести тестени изделия, накратко онези храни, които са в основата на храненето на спортистите, тъй като те са основен източник на енергия, но с всичките си фибри, хранително вещество, което ще ни помогне да детоксикираме и регулираме тялото си, оставяйки го в оптимални условия, за да имаме мускулния си тонус и форма в най-добрите условия.
МЕСА: най-препоръчваните меса са онези, чието съдържание на мазнини е ниско, т.е. бели меса като пилешко, пуешко и заешко; тъй като видът протеин, който ни доставят, е с висока биологична стойност и ни помага да възстановим мускулната маса по-рано.
БЯЛА РИБА: като бели меса, рибите са идеален източник на протеин с висока биологична стойност, но в този случай те все още са по-лесно смилаем; по този начин ние улесняваме усвояването от тялото ни на необходимите хранителни вещества за по-добро възстановяване.
СИНА РИБА: споменете специално този вид риба (император, сьомга, риба тон, паламуд, скумрия, сардини, аншоа, ...), защото въпреки че те ни осигуряват малко повече мазнини, това е с добро качество, Омега-3, и ни носи ползи на органично ниво, като намалява мускулното възпаление, неизбежно след тренировки, и ни осигурява процент протеин, много по-висок от този на бялата риба и бялото месо, като в някои случаи удвоява приема на протеини на 100 g храна.