Какво да правим, когато не можем да отслабнем - TengoNoticias 🇪🇸
Когато хората следват диета и план за упражнения, те могат да започнат да отслабват с постоянна скорост. Много хора обаче достигат плато за отслабване, където теглото им остава същото, въпреки промените в диетата и упражненията.
Хората могат да се разочароват, когато ударят плато за отслабване, което понякога може да ги накара да се откажат от плана си за отслабване.
Повечето хора са наясно, че отслабването изисква да изгарят повече калории, отколкото ядат. Въпреки това много други фактори също влияят върху загубата на тегло, включително поведенчески, хормонални и екологични условия.
Прочетете, за да научите повече за това защо възникват плата за отслабване и какво могат да направят хората, за да ги преодолеят.
Защо възникват плата?
Човек може да изпита плато за отслабване, защото метаболизмът му се е забавил.
Когато човек достигне плато за отслабване, той вече не отслабва, въпреки че спазва режим на диета и фитнес. Изследванията показват, че платата за отслабване се появяват след около 6 месеца след нискокалорична диета.
Лекарите не са сигурни защо възникват плата за отслабване, но някои теории включват:
- тялото се приспособява към загуба на тегло и се защитава срещу по-нататъшно отслабване
- хората спират да спазват диетата си след няколко месеца
- метаболизмът се забавя, ако човек бързо отслабне
Изследователите, които стоят зад проучване по тази тема, стигат до извода, че въпреки че метаболизмът на човек може да се промени, когато отслабва, това не обяснява защо се получава платото за отслабване. Те вярват, че платото за отслабване се дължи на това, че човек вече не се придържа към диетичния си план.
Придържането към рестриктивен или нискокалоричен хранителен план всеки ден може да бъде предизвикателство или понякога нереалистично. Малки, несъзнателни колебания в дневните калории могат да причинят плато за ранна загуба на тегло.
Необходими са повече изследвания, за да се определи защо възникват плата за отслабване. Тук ще разгледаме някои начини за преминаване през тях.
Започнете списание за храна
Записването на ястия и закуски може да бъде досадно, но може да предостави ценна информация.
Изследванията показват, че хората са склонни значително да подценяват приема на енергия или калории. След като хората са напълно наясно с начина си на хранене и пиене и разберат откъде идват ненужните калории, те могат да направят промени.
Авторите на предишно проучване установяват, че повече от 50% от участниците не съобщават какво ядат. Тези участници имаха:
- по-висок индекс на телесна маса (ИТМ)
- увеличена мастна маса
- повече висцерални мазнини
- по-високи нива на възприет стрес
- по-висок процент на енергия от протеини
- по-ниски нива на калций, фибри, желязо, витамин В-1 и витамин В-6
- по-малко порции плодове и зеленчуци
Воденето на хранителен дневник или използването на приложение за проследяване на храна може да помогне на хората да видят точно колко калории консумират.
Някои тракери дори показват дали хората получават достатъчно или твърде много определен макронутриент, като въглехидрати или мазнини.
Ограничаването или избягването на алкохола и сладките лакомства може да помогне за премахване на празните калории, които не осигуряват хранителна стойност.