Открийте ползите от танците за вашето здраве, тяло и ум!
Ние обичаме танците! Танците, освен забавна и социална дейност, имат големи ползи за емоционалното, психическото и физическото здраве.!
Колкото и да е модерно, както бавно и тъй като новите дисциплини на йога, пилатес и стречинг изглеждат като гъби, бихме могли да кажем, че няма нищо подобно танци за забавление и загуба на калории едновременно.
Всъщност вече има международен ден на танца; 29 април. Той е създаден през 1982 г. от ЮНЕСКО и е избран, тъй като това е датата, на която е роден Жан-Жорж Новер, създателят на съвременния балет.
Предимства за танците: Вижте какво получавате за танци!
"Самият факт на танците увеличават сърдечната честота и капацитета на белите дробове, и с това успяваме да укрепим сърцето и белите дробове, да предотвратим сърдечно-съдови и дихателни заболявания и да запазим нивата на лошия холестерол (LDL) в кръвта. Освен това можете да загубите между 500 и 800 калории, в зависимост от интензивността ”, уверява личният треньор Маркос Флорес.
Всъщност според проучване, публикувано в Списание за физиологична антропология, за половин час танци можете да изгорите между 200 и 400 калории. След половин час! Представете си какво можете да постигнете за 50 минути, колкото е времето, което обикновено продължава един конвенционален клас.
Освен факта, че „ви помага да оформите ръце, кореми, крака, седалище; подобряване на издръжливостта, силата, гъвкавостта, баланса, координацията, стойката, ловкостта и скоростта; за активиране на кръвообращението и избягване на задържане на течности и усещане за тежки крака ”, добавя личният треньор.
Това са ползи от танците на мускулно и кръвоносно ниво, но също така допринася за укрепването на всички кости, участващи в движенията при танци, „особено на тазобедрената кост, пищяла, фибулата и бедрената кост“, казва Флорес. Следователно, той е идеален съюзник за предотвратяват загубата на костна маса и остеопорозата.
Благополучие в режим на включване
Както добре отпуснете ума и сложи включен режим ти уелнес. Няма да разкрием нищо ново, ако ви кажем, че танците освобождават ендорфини, серотонин и допамин, трите невротрансмитери на щастие и най-доброто противоотрова за тревожност и депресия.
Имате ли стрес? Танцувайте! Тъжен ли си? Танцувайте! Искате ли да бъдете още по-щастливи? Да се танцува е казано! Ползите от танците са за всички. Познавате ли един от най-ценените? Може да предотврати и лекува болестта на Алцхаймер.
Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine гарантира, че танците често се увеличават Психична острота и че хората с болестта на Алцхаймер са в състояние да запомнят забравени събития, когато слушат музика, която е свързана с тях в мозъка им.
Друго проучване, публикувано в същото научно списание, гарантира, че би могло избягвайте сенилна деменция. „Самият факт на изучаване на хореография ще подобри паметта и способността ни да изпълняваме много задачи. Ако в допълнение към изучаването на хореографията трябва да се координирате и с партньор, подобрението е по-голямо ”, казва треньорът.
Отслабнете
Танците са идеални за отстраняване на течности, и следователно, дефлирайте и отслабнете. Разбира се, не забравяйте да пиете много, докато танцувате, за да избегнете дехидратация.
„Със спортната практика можете да загубите от 2 до 4 литра вода на час чрез дишане и изпотяване и дори повече през лятото (много гореща среда (> 38 ºC) и с относителна влажност над 50%)“, предупреждава Jesús Román, президент на научния комитет на Испанското диетично дружество и професор в университета Комплутенсе.
В рамките на 30 минути след започване на занятието започнете да компенсирате загубата на вода, като поглъщате 100 до 200 ml на всеки 15 или 20 минути. И накрая пийте 500 мл и на всеки 15 минути поглъщайте по 150 мл, за да попълните 1,5 литра вода за всеки килограм загубено тегло. Първите два часа след приключване са ключови за рехидратирането.
Не спирайте да танцувате!
Много от конвенционалните спортове се препоръчват да се практикуват само три пъти седмично, за да се даде възможност на мускулите да се възстановят.
„Удобно е пълно възстановяване, както и смесване с друга физическа активност“, препоръчва личният треньор. В случай на танци обаче, колкото повече, толкова по-весело. С други думи, това не е непреодолимо правило: „мислете, че всеки танцьор практикува своята дейност между 5 или 6 дни в седмицата“, уточнява Флорес.
От своя страна личният треньор Мартин Джакета (ще ви звучи, защото той тренира Паула Ечевария) препоръчва това да не е седем дни в седмицата: „Не е задължително да са седем дни, тъй като в крайна сметка бихме се уморили, плюс можем да се контузим, ако не сме почивали. Идеалното би било 4 или 5 дни, но всяка насока е валидна. Всичко става “, казва Мартин.
Спомняте ли си песента „не спирайте, продължете“? Ами то е напълно приложимо за танците. Колкото повече танцувате, толкова повече ползи от танците ще получите.
Чудите се какво можете да танцувате?
Ако сте решили да преместите скелета си, ето няколко идеи какво да танцувате.
В допълнение към класическия танц, севиляни, зумба, салса или хип-хоп, които вече са класика в графика на фитнес залите, появиха се нови дисциплини за движение на тялото които могат да ви помогнат да отслабнете по-рано, отколкото си мислите, както и да ви поддържат във форма, без дори да осъзнавате. Да не говорим за другите предимства на танците, за които ви разказваме!
VIXEN РАБОТА
Тази танцова дисциплина е родена в Калифорния през 2012 г. от ръката на танцьорката Джанет Джоунс и желанието всеки да изследва своята женска сила.
Y. току-що е кацнал в Испания от ръката на Елена Таблада, който го донесе директно от Маями и популяризира като "танца на лошите момичета".