Открийте как да качите или отслабнете по научен начин

Много хора имат проблем да бъдат с идеалното си тегло, както за тези, които искат да наддават, така и за тези, които искат да отслабнат. Мислите, че се справяте добре, но не виждате резултати

В тази статия ще намерите практически и научен метод за контрол на това, което ядете, ще видите къде се крият проблемите и как да ги решите.

Ще ви дам безплатен инструмент, за да постигнете идеалното си тегло и да постигнете целта си.

Въведение

Ще ви разкажа подробно какво правя от дълго време, за да контролирам теглото си.

Методът, който следвам, всъщност изобщо не е революционен, просто защото това, което продават като чудотворно и революционно, е лъжа, измама за заблуда на хората.

Винаги съм харесвал храненето, считам го за стълб на живота ни, на който се основава всичко останало и много пъти го подценяваме.

Ето защо съм чел много за храненето, как работи тялото ни, както и какви хранителни вещества съществуват и от които се нуждаем.

Науката е ясна за това: Нуждаем се от поредица от макроелементи и витамини, ако в края на деня похарчите повече от това, което сте яли, отслабвате. Ако от друга страна харчите по-малко от това, което сте изяли, наддавате.

Това като се казва така е просто и всички го разбират, но прилагането му на практика може да бъде малко сложно, това, което правя, е да използвам тази математика в електронна таблица, за да поддържам сметките и да съм сигурен, че отговарям на целите си.

Това е метод, чрез който каквато и диета да ядете, можете да видите дали го следвате правилно.

Това ще ви помогне да осъзнаете защо не постигате желаните резултати, ще го направи открийте проблема и можете да го коригирате.

Стъпките за следване на метода са както следва:

Определете вашите макронутриенти (ще видим по-късно)
Попълнете електронната таблица и добавете това, което сте яли всеки ден
Обратна връзка: Претеглете се и вижте дали сте постигнали целта си тази седмица. Ако не, коригирайте вашите макронутриенти, като се върнете към стъпка 1.

Защо контролът върху теглото е важен?

Да бъдеш в добра физическа форма е нещо, което оказва голямо влияние върху различни области от живота ти, които може би не си обмислял:

Здраве: Най-очевидното е здравето, тъй като адекватното тегло намалява риска от заболявания и различни разстройства.
Професионален успех: Въпреки че не трябва да е обвързващ, за съжаление е и ако мислите за успешен човек в работата му, вероятно си представяте човек, който е в добра форма.
Свободно време: Да бъдеш в добра форма ви позволява да имате възможност да се запишете за много различни планове, свързани със спорта, през целия си живот съм виждал много хора да пропускат невероятни планове, защото представляват физическо предизвикателство, с което не могат да се изправят.
Психично здраве: Здравото тяло помага да имаме здрав ум, както казва известната фраза „Mens sana in corpore sana“.
Икономичност: Храненето добре не е толкова скъпо, колкото си мислите, когато осъзнаете, че много нездравословни продукти също са скъпи и не ви носят нищо добро, ще се храните по-добре за същите пари. Освен това, като сте по-здрави, ще спестите от лекарства.

Когато се претегляте, винаги го правете по едно и също време на деня, защото през деня теглото ни може да варира много и да ни доведе до грешка.

Стъпка 1: Определете вашите макронутриенти

Макронутриенти, какви са те и как да ги броим

Макронутриентите се намират в храната и са отговорни за да ви дадат необходимата енергия. Има три вида:

Въглехидрати: Те осигуряват 4 килокалории на грам.
Протеини: Осигурете 4 килокалории на грам.
Мазнини: Те осигуряват 9 килокалории на грам.

The въглехидрати Те са нашият основен източник на енергия, защото се метаболизират лесно и те са тези, които консумираме първи, тоест първото „гориво“, което тялото ни използва.

Въглехидратите се намират в храни като ориз, тестени изделия и картофи. Захарите също са въглехидрати, за да можем да ги намерим в плодовете.

The протеин, основни за растежа на мускулите са компонентите на клетъчните структури.

Те могат да бъдат от животински произход (месо, риба, мляко и производни) или от растителен произход (бобови растения, ядки и в по-малка степен зърнени храни).

Накрая имаме при мазнини, които не само не са лоши, но са необходими за регенерацията на клетките, както и за правилното функциониране на различни органи.

Можем да намерим здравословни мазнини в ядките, плодовете като авокадо или зехтин.