Идеи за приготвяне на здравословни вечери, когато отидете във фитнеса късно (и е късно за вечеря) Vogue
Какво да вечеряме, след като се занимаваме със спорт следобед? Експерт по спортно хранене ни дава ключовете за приготвяне на здравословни ястия след тренировка
Вечерята е много важна, тъй като това е първото хранене, което имаме след тренировка, и това е, което ще ни помогне да се възстановим хранително говорещо
Въглехидрати, да или не?
Сандра Лорден е откровена: „Трябва да спрем да се страхуваме от приема въглехидрати през нощта, и повече, ако следобед сме направили добра тренировка (в случай, че не сте знаели, чиния с тестени изделия ви напълняват по същия начин на 14, както на 22). Важното е да контролираме количеството на това, което приемаме ”, обяснява диетологът и личен треньор. Ключът към включването на въглехидрати в a вечеря след фитнес Именно в подбора на добре - експертът съветва ориз или пълнозърнести тестени изделия, варени картофи или зеленчуци на скара - и да се увери, че те заемат една четвърт от чинията.
Пропорциите на перфектната вечеря
Експертът обяснява как да конфигурирате перфектната плоча след тренировка: „The протеин (ако е възможно риба и бяло месо) трябва да заемат половината от нашата чиния. Нито може сложни кабохидрати (шепа паста, ориз или варени картофи са най-добрите варианти) в комбинация с друга шепа зеленчуци за да се гарантира приемът на микроелементи ".