Най-добрите упражнения за работа на краката (и повече) с швейцарска топка или фитбол
Споделете най-добрите упражнения за работа на краката си (и повече) с швейцарска топка или фитбол
Абонирайте се за Джаред Ман
Използвайки нови елементи, можем да предизвикаме мускулите си и да постигнем резултатите, които винаги сме чакали, но ако изберем и обекти, които ни позволяват да работим в нестабилност, можем да активираме по-голям брой мускули. Така че днес ви показваме най-добрите упражнения за работа на краката и други, използвайки швейцарска топка или фитбол.
Мост на глута
Това упражнение, което можем да направим без оборудване за работа задната част на краката в допълнение към седалището и средната част на тялото, може да се засили с помощта на фитбол или швейцарска топка като опорна точка за краката ни.
Тъй като трябва повдигнете таза оставяйки високия гръб на земята и натискайки с крака, които ще бъдат на топката, средната зона ще трябва да се свие, за да не загуби позиция.
В следващото видео можете да видите техниката на това движение, което може да се направи и с един крак опирайки се на топката, за да засили работата на мускулите на краката и седалището:
Извиване на сухожилие
Да работи особено върху задната част на крака и също така поискайте усилията на седалищни, коремни и лумбални, можем да изпълним това движение, което обикновено правим на машина, използвайки швейцарска топка.
Легнал по гръб с двата крака на швейцарска топка, изпънати крака и повдигнат таз по такъв начин, че от гърдите до краката тялото да образува права линия, ние започваме движението сгъване на коленете и привеждане на петите до дупето.