Диета за тийнейджъри
Храненето за юноши е свързано с снабдяването на младите хора на възраст между 12 и 18 години с достатъчно хранителни вещества за телата им.
По време на този етап вашият юноша ще трябва да преодолее големи усилия по пътя на растежа. Той ще стане по-висок и бързо ще напълнее. Не забравяйте да държите на разположение голямо разнообразие от храни и закуски. Това ще му даде достатъчно хранителни вещества в храната, която яде. Хранителните вещества са калории, протеини, мазнини, витамини и минерали.
Обща грижа
Изисквания към хранителните вещества:
Количеството калории и протеини, от които се нуждае вашият тийнейджър, зависи от неговата възраст и тегло. Разделете килограмите, които детето ви тежи, на 2.2, за да изчислите теглото в килограми. Количеството калории и протеини, които са необходими за растежа, е по-голямо, ако детето ви участва в спортни дейности. Попитайте Вашия лекар какво би било идеалното тегло за вашия юноша на всеки етап от растежа. Това може да ви помогне да повишите или намалите калориите си, за да останете на идеалното си тегло.
Калории
Възраст от 12 до 14: приблизително 45 до 55 калории на килограм тегло
Възраст от 15 до 18: приблизително 40 до 45 калории на килограм тегло
Протеин
Възраст от 12 до 14: приблизително 1 грам на килограм тегло
От 15 до 18 години: приблизително 0,9 грама на килограм тегло
Витамини и минерали: Вашият тийнейджър не трябва да приема допълнително витамини или минерали, ако се храни добре балансирано. Преди да дадете на тийнейджърите витаминни или минерални добавки, говорете с Вашия лекар.
Промяна на хранителните навици
Юношите често са много заети в училище, работа и спортни дейности. Помогнете му да планира деня, ако не може да се прибере вкъщи за хранене. Изпращайте здравословни закуски или опаковани обяди с него. Това ще ви попречи да ядете нездравословни ястия. Можете да донесете допълнителни закуски или храна, която той да приготви бързо.
Вашият тийнейджър също може да се поучи от добрите хранителни навици. Научете го с пример и го похвалите, когато избира добри храни. През това време се опитайте да не критикувате външния им вид. Тийнейджърите се притесняват много лесно за образа на тялото си. Ако ядат твърде много или твърде малко, това може да повлияе на растежа им. Ако сте загрижени за хранителните навици на детето си, говорете с Вашия лекар.
Алтернативи за групите храни
Дайте на тийнейджъра си поне една порция на ден храни, богати на витамин С. Също така се нуждаете от ежедневна порция храни, богати на витамин А. Те включват спанак, тиквички, моркови или сладки картофи.
Изберете постно месо, риба и храни за птици за вашия тийнейджър. Също така давайте 2% мляко и нискомаслени млечни продукти след 2-годишна възраст, за да ограничите приема на наситени мазнини. Избягвайте пържени храни и десерти с високо съдържание на мазнини, освен при специални случаи. Това намалява шансовете ви за сърдечно заболяване, когато достигнете зряла възраст.