Открийте автогенното обучение на Шулц
Това е релаксационна система, за която трябва да се следват определени стъпки. Открийте кои и какви ползи има!
Има определени тренировки, които не са насочени към укрепване на мускулите или отслабване, а се основават на техники за релаксация за борба с безпокойството и които са най-ефективни. Рутината и стресът, причинени от натоварения и работен живот, който много от нас водят, имат отражение върху ума и тялото ни, както и върху взаимоотношенията с други хора. В много случаи нямаме време да правим релаксиращи сесии или да се наслаждаваме на моменти само за себе си. Но има опция, която можете да направите за няколко минути и която ще ви помогне: Автогенно обучение на Шулц. Казваме ви за какво става въпрос!
Автогенното обучение трябва да се разбира от превода на думата му: autos означава „себе си“, а gen означава „ставане“; Следователно може да се преведе като обучение, разработено от самия себе си.
През 1912 г. Шулц разработва принципите на автогенното обучение. Според Шулц, „принципът, на който се основава методът, се състои в създаване на обща трансформация на експерименталния субект посредством определени физиологични и рационални упражнения и това, аналогично на най-старите екзогенни хипнотични практики, позволява да се получат идентични резултати с тези че те постигат с автентични сугестивни състояния ".
Тази система, разработена от Шулц, е имала различни адаптации през цялата история от различни автори.
Какво е автогенно обучение на Шулц
Това е обучение на саморелаксация който концентрира различни упражнения, които субектът трябва да разработи. Има шест: упражнение за тежест, топлинно упражнение, упражнение за пулсиране, упражнение за дишане, коремна регулация и упражнения за главата.
Тези упражнения трябва да се научават постепенно, те се състоят от пасивна концентрация върху усещанията на самото тяло, при което човекът постепенно ще накара крайниците си и останалата част от тялото си да се отпуснат чрез усещанията за топлина и тегло.
Тези упражнения трябва да се изпълняват на тихо място, без шум и далеч от възможни разсейвания, за да се постигне необходимата концентрация. Температурата трябва да е умерена, нито висока, нито ниска, а светлината да е слаба. Необходимо е да имате следните мебели: слой, върху който да легнете, фотьойл с подлакътници или пейка без облегалка. Всяко пространство, което отговаря на тези изисквания, е подходяща настройка за да започнете с обучението на Шулц.