Открийте 5-те стъпки, които ще ви помогнат да лекувате диастаза ректи

21.10.2014
От: Vida Sana Group
Категория: Здрава мама
Коментари: 0

The диастаза ректи, известен също като отделяне на корема, това е особено състояние на коремните мускули, които се разтягат и отделят един от друг. В повечето случаи това се случва след бременност.

Това може да е причината, поради която не получавате плосък корем или още по-лошо, че продължавате да виждате корема си навън, сякаш сте бременна в 3-ия месец. Много е вероятно това мускулно разделяне да се запази и след бременност и то да не изчезне само по себе си, дори да загуби цялото тегло, натрупано по време на бременността.

В по-голямата част от случаите това състояние е напълно обратимо чрез активиране на дълбоките коремни мускули, следователно не изпадайте в паника, защото може да бъде излекувано.

Ето 5 основни стъпки, които ще ви помогнат да лекувате диастаза ректи:

1. Разбиране за укрепване на коремните мускули:

Най-подходящо в следродилен период е да потвърдите отново напречния коремен мускул, който е бил вашият естествен корсет, тези дълбоки мускули, които са като колан; а за това трябва започнете с хипопресивни упражнения и след това с изометрични упражнения.

Седнете изправени, или на пода с кръстосани крака, или на стол, като краката ви са плоски на пода. Дръжте гръбнака си дълъг и напълно неподвижен.

Издишайте, докато притискате коремните си мускули към гръбначния стълб. Уверете се, че мускулите ви са възможно най-стегнати с ръка и след това издишайте бавно, контролирано. Затворете очи, напр представете си, че пъпът ви докосва гръбначния стълб при всяко издишване. Това е дълбок и фин, но много ефективен ход. За най-добри резултати, поставете ръцете си върху корема през цялото време.