Отказ от тютюнопушене за възрастни хора Национален институт за стареене
Пуших по две кутии цигари на ден в продължение на 40 години, каква е ползата от отказването сега? Ще мога ли да напусна след толкова време?
- Намалете риска от рак, инфаркт, инсулт и белодробни заболявания
- Ще имате по-добро кръвообращение
- Усещането ви за вкус и мирис ще се подобри
- Ще спре да мирише на дим
- Дайте здравословен пример за вашите деца и внуци
Изследванията, подкрепени от Националния здравен институт (NIH), Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) потвърждават, че дори човек да е над 60 години и да пуши от десетилетия, отказ ще подобри тяхното здраве.
Пушачите умират по-млади. Той е отговорен за около 1 на 5 смъртни случая годишно в Съединените щати. Пушенето разболява милиони американци, причинявайки:
- Белодробни заболявания. Пушенето уврежда белите дробове и дихателните пътища, което може да причини хроничен бронхит. Също така може да причини емфизем, заболяване, което унищожава белите дробове и затруднява дишането.
- Сърдечни заболявания. Пушенето увеличава риска от инфаркт и инсулт.
- Рак. Пушенето може да причини рак на белия дроб, устата, ларинкса (ларингеалната клетка), хранопровода, стомаха, черния дроб, панкреаса, бъбреците, пикочния мехур и шийката на матката.
- Дихателни проблеми. Ако човек пуши, е по-вероятно от непушача да получи грип, пневмония или други инфекции, които могат да попречат на дишането.
- Остеопороза. Ако човек пуши, шансът му да развие остеопороза (костна слабост) се увеличава.
- Очни заболявания. Пушенето увеличава риска от очни заболявания, които могат да причинят загуба на зрение и слепота, включително катаракта и сенилна дегенерация на макулата (AMD).
- Диабет. Пушачите са по-склонни да развият диабет тип 2, отколкото непушачите, а пушенето затруднява контрола на диабета, след като го имате. Диабетът е сериозно заболяване, което може да причини слепота, сърдечни заболявания, заболявания на нервната система, бъбречна недостатъчност и ампутации.
Пушенето може също така да накара мускулите да се уморяват лесно и раните да се лекуват по-трудно, може да увеличи риска от еректилна дисфункция при мъжете и да направи кожата скучна и набръчкана.
Никотинът е наркотик
Никотинът е наркотикът в тютюна, който прави цигарите толкова пристрастяващи. Въпреки че някои хора, които се отказват от тютюнопушенето, нямат симптоми на отнемане, много хора продължават да имат силен глад за цигари. Те също могат да се чувстват мрачни, гладни или уморени. Някои хора имат главоболие, чувстват се депресирани или имат проблеми със съня или концентрацията. Тези симптоми изчезват с течение на времето.
Помогнете да се откажете от пушенето
Много хора казват, че първата стъпка към успешното отказване е да се вземе твърдо решение и да се избере крайна дата за отказване. Направете план за справяне със ситуациите, които предизвикват желанието ви да пушите, и за справяне с апетита. Може да се наложи да изпробвате много методи, за да намерите най-подходящото за вас. Например можете да:
- Говорете с Вашия лекар.
- Прочетете информация за самопомощ.
- Отидете на индивидуално или групово консултиране.
- Изтеглете мобилните приложения или се регистрирайте за услугата за текстови съобщения в Smokefree Español.
- Помолете приятел за помощ.
- Помислете какво можете да направите с парите, които харчите за цигари, и създайте система за възнаграждение.
- Отидете на разходка или опитайте нова физическа активност, която ви харесва.
- Прием на лекарства за помощ при симптоми на отнемане на никотин.
Някои хора се притесняват от напълняване, ако се откажат от пушенето. Ако това ви притеснява, направете план за упражнения и останете физически активни, когато откажете цигарите; може да ви отвлече от желанието ви и е важно за здравословното стареене.