Отбелязан корем при жените, трикове и техники за постигането му
Показването на твърд и стегнат корем е целта на много жени. Желаният пакет от шест не е просто мания при много мъже, но жените също искат да покажат на света своите шоколадови блокчета.
В случая с жените това става още по-сложна задача, ако те са майки, поради видимите промени, които генерира бременността. Въпреки това, въпреки че изисква усилия, жените могат да постигнат силни кореми, като спазват плановете за здравословно хранене и упражненията.
За целта процентът на телесните мазнини трябва да е нисък и това се постига чрез започване съчетания, които съчетават сърдечно-съдови упражнения с някои силови тренировки и добра диета.
Как да маркирате корема, ако сте жена
Жените по-трудно определят коремната област поради хормоналната си система. Естрогените, женските полови хормони, имат тенденция да създават мазнини. В същото време човешкото тяло е проектирано или подготвено да развие бременност, която предразполага към натрупват повече мазнини, особено в бедрата, мускулите и задните части.
Това не означава, че жените не могат да определят корема, а по-скоро това При равни условия на мъж тази задача ще отнеме повече време, тъй като те са склонни да натрупват повече мазнини от мускулната маса.
За дефиниране на абс, нивото на телесните мазнини трябва да бъде около 18% при жените и 10% при мъжете.
Абсът се работи с a правилна комбинация от силова и кардио тренировка, но това трябва да бъде придружено от стриктно хранене, насочено към намаляване на мазнините.
В хранителния раздел е важно да започнете a диета с ниско съдържание на въглехидрати и богата на протеини, която съдържа здравословни мазнини (зехтин, ядки ...) По същия начин трябва да бъде с ниско съдържание на натрий, но с високо съдържание на фибри, за подпомагане на чревния транзит и избягвайте лошо храносмилане и подут стомах.
И сега, след като решихме някои съмнения, е време да поговорим за ключовите упражнения за изграждане на коремна мускулатура от ръката на estudioolife.es, референтен център в тази област в Мадрид, който препоръчваме, ако искате да съкратите пътя. Хайде да отидем там! се препоръчват три вида упражнения за коремна тренировка: упражнения за огъване на багажника, упражнения за странично огъване и ротация и упражнения за стабилизиране на гръбначния стълб.
Каквото и движение да се извършва, то може да бъде статично или динамично, като и двете са еднакво ефективни.
С упражненията за огъване на багажника се развива ректусният коремен мускул и има много от тях, но във всичко това се дължи огъване на багажника или преместване на долните крайници чрез повдигане на глутеуса, всички легнали в легнало положение, т.е. с лицето нагоре.
Упражненията за въртене и странично огъване са тези, които са предназначени да развият мускулите на наклонения корем. Тези, които го практикуват, огъват торса с усукване или се огъват странично. Както и в предишния случай, трябва да лежите по гръб, за да правите тези упражнения.
При упражнения за стабилизиране на гръбначния стълб човекът е поставен с лице надолу, поддържайки лактите под прав ъгъл спрямо пода и подложките на краката, поддържайки свита коремна област. Има няколко упражнения, които могат да бъдат приложени на практика, въпреки че най-известните са фронталният катерач и дъската, както странични, така и фронтални.
Наричат се разнообразни упражнения за корем, които са много модерни през последните години кръстосани кореми, които представляват всички движения, които се извършват легнали на пода по гръб и включват повдигане на багажника и ръцете.
Има и други упражнения, които водят до коремна работа, като клякам, и че е препоръчително да ги включите в тренировка за тонизиране на корема.
Сърдечните съчетания, които са в полза на корема, са предназначени предимно да намалят нивото на телесните мазнини. Бягането, плуването, скачането на въже, аеробиката и интензивното колоездене са добри варианти за значително изгаряне на калории, но ако искате да постигнете постоянни резултати в средносрочен план, залогът трябва да бъде изпълнявайте минимум 30 до 60 минути от тези видове упражнения четири или пет дни в седмицата.