Как да преодолеем стреса Пет стъпки за възстановяване на емоционалния баланс
Вероятно е това всички ние ние чувстваме последиците от стреса, понякога без да осъзнаваме, че заболявания като проблеми със съня, постоянна умора или раздразнение, главоболие или гръбначни болки и дори физиологични разстройства имат точно това основание. По-лошо, с течение на времето те могат да причинят сериозни нарушения. Как да преодолеем стреса? Действия като промяна на хранителните навици, техники за релаксация и упражнения, използването на билки и хранителни добавки могат да бъдат полезни.
Списък на статиите
Причини и продължителност на стреса
Говорим за стрес, когато баланс между нашите възможности и изискванията на ситуацията, тогава имаме работа с адаптивна реакция на тялото към стресови стимули. Този тип реакция е вроден, атавистичен механизъм, придружен от определени физиологични явления. Налице е ускоряване на действието на сърцето и дишането, повишено мускулно напрежение, повишено налягане, ускорен метаболизъм, повишена физическа сила, намалена чувствителност към болка. Не е трудно да си представим колко негативни могат да бъдат ефектите от продължителния стрес и невъзможността да се облекчи.
Напрежението нервна придружава съвременния човек почти постоянно. Благодарение на развитието на цивилизацията живеем все по-комфортно, но също така плащаме значителна цена за напредъка. Постоянното бързане, съперничество и прекалено дълг, усещането за загубеност и самота стават все по-чести и се превръщат във фактори, които предизвикват негативни емоции. Освен това има неизбежни трагедии и лични проблеми - смърт на любим човек, раздяла или развод, проблеми с деца, болести, проблеми на работното място.
Всичко това ни прави все по-малко способни да се справяме с ежедневието и все по-често измисляме привидно по-лесни решения под формата на силни лекарства. Междувременно си струва да опитате други, по-малко вредни за организма методи.
Отрицателни ефекти от дългосрочни стресови стимули
Докато краткосрочният стрес може да бъде мобилизиращ, дългосрочният стрес допринася за негативни последици за здравето. Във всеки случай не подценявайте дори първите обезпокоителни признаци, които между другото могат да бъдат много разнообразни и индивидуални: раздразнение на стомаха или сърцето, безсъние или раздразнение, липса на апетит или прекомерен апетит, влошаване на настроението или апатия, хронична главоболие или хипертония. В дългосрочен план могат да се появят сърдечни и кръвоносни заболявания, диабет, затлъстяване, хронични храносмилателни разстройства, остеопороза, досадно главоболие и проблеми с кожата и косата.
Нивата на стрес оказват огромно влияние върху функционирането на имунната система. Отслабва се от увеличеното производство на кортизол, както се случва в стресови ситуации. Оттук и повишената честота на различни инфекции и дори, както се потвърждава от някои изследвания, рак. Хроничният стрес, свързан с дългосрочната секреция на кортизол, може да изостри или отключи симптоми на така наречените автоимунни заболявания, Хашимото, Базедов, ревматоиден артрит, диабет тип 1, колит и други заболявания.
Как можете да преодолеете стреса, без да прибягвате до силни лекарства?
Както симптомите на повишено напрежение могат да бъдат различни, така и начините за справяне със стреса. Психолозите посочват три типа човешко поведение в тези видове ситуации:
- конфронтация с проблема,
- търси подкрепа,
- бягство.
Последното е, за съжаление, най-лошият изход, защото преструването на себе си и обкръжението си, че няма проблем, не решава нищо, а само причинява усложнения и увеличава трудностите и напрежението. В резултат на това може да доведе до сериозни психофизични разстройства.
Стресовите ситуации са неизбежни, но можете да опитате променете отношението си и минимизирайте негативните последици от бедствията в живота. Нивото на стрес и следователно неговата вредност има субективен характер и зависи до голяма степен от индивидуалните психични състояния. Първо трябва да се изправите пред предизвикателство, тоест да отговорите на въпроса защо дадено обстоятелство е стресиращо и след това да предприемете стъпки за минимизиране на негативните ефекти.
Струва си да се помни, че никой, а следователно и ние, не сме перфектни и може да има ситуации, които да ни завладеят. Това е особено важно, когато се чудим как да преодолеем стреса на работното си място. Позитивното мислене и самоприемането, търсенето на подкрепа, подходяща диета и хигиена на съня, техники за релаксация и накрая билки и добавки, ще ни позволят да се справим по-добре с житейските трудности.
Вижте и вие: Колко бързо заспивате и си почивате добре?