От сърце как е и как работи двигателят на спортиста
Какво е сърцето на спортиста? Ние анализираме функцията на сърцето и показваме как можем да подобрим неговите показатели чрез упражнения и диета.
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и да бъдете информирани и сега, със спада на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете Премиум, като кликнете върху тази връзка, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
Спортист, сърцето ти гори. Мускулът е отговорен за изпомпването на кръвта и поддържането на живота в различните тъкани и органи. Във физическата активност играе водеща роля, позволявайки енергична активност и подобряване на представянето, но спортът в същото време успява да подобри този важен мускул, генерирайки адаптации, които оптимизират продължителността на живота ни.
Сърцето в данни
- Сърцето тежи между 200 и 425 грама и е малко по-голямо от затворена ръка.
- Всеки ден той се свива 100 000 пъти, което означава изпомпване на повече от 7 000 литра кръв дневно.
- Изпомпва приблизително 4,5 литра кръв на минута.
Ситуация
Сърцето е в центъра на гърдите, но ударът му се чува по-силно от лявата страна, тъй като е леко наклонен наляво и удря в тази страна на гърдите.
Сърдечен дебит
В покой сърцето бие около 70 пъти в минута и всеки път изпомпва 70 милилитра кръв, всяка минута изпомпва повече от 4 литра кръв, което е известно като сърдечен дебит. По време на тренировка може да достигне 30 литра в минута.
Кръвно налягане
Сърдечният ритъм поддържа натиск върху кръвта върху стената на артериите, жизненоважен за циркулацията й през кръвоносните съдове и осигуряване на кислород и хранителни вещества за всички органи и мускули.
Сърдечен цикъл
Сърдечният цикъл се състои от камерна фаза на релаксация и пълнене (диастола), последвана от фаза на контракция на вентрикула и изпразване (систола).
Със стетоскоп се различават два звука: първият съответства на свиването на вентрикулите с последващото затваряне на атриовентрикуларните клапи (митрален и трикуспидален). Вторият съответства на отпускането на вентрикулите с последващо връщане на кръвта към вентрикулите и затваряне на белодробните и аортните клапи.
Две тиражи, две сърца
Циркулацията е затворена система, съставена от две вериги. Малката верига, която съответства на белодробната циркулация, която отговаря за пренасянето на бедна на кислород кръв в белите дробове и връщането й към пречистеното с кислород сърце. Основната верига или системната циркулация се задвижва от лявата камера и доставя кислородна кръв до всички тъкани.
Сърдечни адаптации към упражнения
Физическата активност изисква по-голямо снабдяване с енергия и кислород, а сърцето се адаптира с по-голямо пълнене и увеличени контракции. Ако упражнението се запази в дългосрочен план, се генерират структурни адаптации за подобряване на неговата мощ и ефективност.
Изправени пред това, което в продължение на много години беше консолидирано като неопровержим факт, тоест, че големи сърца бяха развити в аеробни бегачи на издръжливост, днес, поради подобряването на техниките за изобразяване, можем да потвърдим, че въпреки че е вярно, че има физиологичен увеличаване на размера на сърцето (сърдечна хипертрофия) в резултат на дългогодишно обучение, този растеж се определя в границите, считани за нормални в клиничната област. Тоест, тренировките за аеробна устойчивост не оправдават универсално хипертрофия на сърцето над установените клинични граници.
Сърцето на спортиста на дълги разстояния се характеризира със силни и донякъде хипертрофирани стени (сърдечен мускул), с широки камери (вентрикули и предсърдия), за да побере голям обем кръв и го проектирайте със сила към цялото съдово дърво. Но може би най-важната и в същото време решаваща адаптация на сърцето на аеробна издръжливост на спортиста се крие в способността му лесно да се пълни с кръв (технически познато като съответствие). Можем да кажем, че сърцето на кардиоваскуларно обучен човек е лесно разтегливо (еластично) сърце, с големи кухини и същевременно силно в своето свиване. Накратко, сърце, което може да се напълни повече (в сравнение с това на заседналия човек) и да се свие по-силно, като по този начин носи повече кислородна кръв до всички тъкани на тялото.
В силовите специалитети, като вдигане на тежести, сърдечният мускул генерира механични адаптации поради претоварване под налягане. Дебелината на сърдечните стени се увеличава без значително увеличаване на общия размер на сърцето. Това се нарича концентрична хипертрофия, тоест стените на сърцето растат вътре, без да се увеличава размерът на органа, видян отвън.
въпреки това, реалността е, че в повечето спортове и физически дейности се генерират адаптации както по размер, така и според изискванията, макар че в зависимост от специалността и спортния живот ще има превес на един от тях.
Важно е да се отбележи, че тези адаптации са обратими в дългосрочен план. С детренирането в елитен спорт, както размерът, така и сърдечният обем се намаляват почти до нормални за възрастта и пола на човека и дори може да се постигне отново напълно нормална пропорция.
На изображението по-горе можете да видите сравнени рентгенови лъчи на гърдите, при което се оценява разликата в размера между сърдечните силуети на заседнал обект (вляво) и маратонец (вдясно). Взето от López Chicharro J. и Fernández Vaquero A. "Физиология на упражненията". 3-то изд. Панамерикана, 2006.
Сърцето при жените
Морфологията на сърцето на спортистите е същата като тази на мъжете, но женското сърце е пропорционално по-малко от мъжкото. Това се дължи на влиянието на няколко фактора:
• По-малко развитие на гръдния кош при жените.
• Висцери с по-малък размер пропорционално на тези на мъжете.
• Въздействие на половите хормони (естрогени) върху растежа на сърцето.
Тези фактори оказват влияние върху по-малкия размер на сърдечния мускул спрямо телесното тегло: между 85 и 90% от относителния размер на мъжкото сърце. Тъй като сърдечните камери са по-малки, има и по-малко количество кръв и ударния обем (количество кръв, което сърцето изтласква всеки път, когато се свива за една и съща нужда от кислород). Сърцето на жената е принудено да работи по-усилено и тъй като капацитетът му е по-нисък, то компенсира това, като увеличава пулса си. Следователно жените (при равни други условия) имат сърдечен ритъм винаги малко по-висок от мъжете, между 5 и 8 повече удара в минута.