Остеопороза 7 естествени начина за увеличаване на костната плътност

Остеопорозата буквално означава „порести кости“. Страшен факт за остеопорозата е, че заболяването обикновено е „безшумно“, развива се в продължение на много години, но остава незабелязано. За много хора остеопорозата не причинява очевидни симптоми или дискомфорт (не можете да „почувствате“ отслабването на костите), докато засегнатото лице има костна фрактура.

Кое е най-доброто и безопасно лечение за остеопороза?

Естествените лечения за остеопороза, които могат да бъдат високо ефективни, включват достатъчно упражнения (особено тренировки за устойчивост), лечение на хормонален дисбаланс, предотвратяване на дефицит на витамин D и хранене на „диета за остеопороза“.

Вашата диета играе критична роля за здравето на костите, тъй като определя дали приемате достатъчно протеини и основни витамини и минерали, особено калций, магнезий, фосфор и манган, които играят роля в образуването на костите.

Какво е остеопороза?

Остеопорозата се определя като „костно заболяване, което се появява, когато тялото загуби твърде много кости, произведе твърде малко кост или и двете“. Остеопорозата обикновено се наблюдава при жени на възраст над 50 години, въпреки че могат да се развият и по-млади жени и мъже. Изчислено е, че приблизително една на две жени (50 процента) и до една на всеки четири мъже (25 процента) на възраст над 50 години ще счупят кост в даден момент поради остеопороза.

Когато се гледат под микроскоп, остеопоротичните кости видимо съдържат анормална тъканна структура. Остеопорозата се появява, когато в костите се образуват малки дупки или отслабени участъци, които могат да доведат до костни фрактури (счупени кости), болки в костите и понякога други усложнения, като вдовишка гърбица (необичайно изкривяване на костите навън). горната част на гърба, причинявайки появата на гърбица).

Признаци и симптоми на остеопороза

Колко „тежка“ е остеопорозата по отношение на симптомите и дългосрочните последици? Това състояние не трябва да се приема леко, тъй като слабите и счупени кости могат да бъдат трудни за лечение и управление.

Костните фрактури или операцията, необходима за възстановяване на счупени кости, също могат понякога да причинят животозастрашаващи усложнения и трайно увреждане при възрастни възрастни. Прекъсванията, като тези поради падания или подхлъзване, също могат да ограничат мобилността и независимостта, което води до емоционални проблеми като безнадеждност и депресия.

Когато се появят, най-честите симптоми на остеопороза включват:

Остеопоротични костни счупвания. Фрактури и фрактури най-често се появяват в костите на бедрото, гръбначния стълб или китката. Те засягат и краката, коленете и други части на тялото.

Ограничена мобилност, проблеми с движението и затруднено изпълнение на ежедневните дейности. Много възрастни хора, които счупят кост, ще трябва да живеят дълго в домове за възрастни или да се нуждаят от помощ от домашен помощник.
Болка в костите, понякога постоянна и интензивна. Загуба на височина Наведена или наведена поза. Това се случва, защото прешлените, костите на гръбначния стълб, могат да станат слаби. Чувство на изолация или депресия. При възрастните хора по-голям риск от смърт. Около 20 процента от възрастните хора, които счупват бедрата си, умират в рамките на една година.

7 естествени лечения за остеопороза

Въпреки че е най-добре, ако остеопорозата се диагностицира и лекува в ранните етапи, все пак можете да предприемете стъпки за овладяване на симптомите и да помогнете да спрете развитието на болестта. Ето начини за поддържане на здравето на костите и намаляване на симптоми като болка и загуба на подвижност.

1. Здравословна диета

Кои са най-добрите храни за ядене, когато имате остеопороза? Направете приоритет да ядете достатъчно протеини и храни, които осигуряват основни хранителни вещества, особено калций, магнезий, фосфор, манган и витамин К .

Около половината от структурата на костите ви е направена от протеини, така че диетата с ниско съдържание на протеини не е съвместима с лечението, както и диета с високо съдържание на протеини. Важно е обаче да балансирате приема на протеини с приема на минерали.

Колко протеин трябва да ядете дневно? Препоръчителната дневна доза за възрастни е между 0,8 грама на кг телесно тегло на ден, до около 1,0 грама/кг/ден. Храните, богати на протеини, включват месо, хранено с трева, уловена от дива риба, паша на яйца и птици, ферментирало сирене и кисело мляко, ядки, семена, боб и бобови растения. (10)

2 физическа активност

Упражненията са полезни за хората с остеопороза по много причини: могат да помогнат за изграждането на костна маса, да подобрят баланса и гъвкавостта, да облекчат стреса, да намалят възпалението и др.

Какви упражнения трябва да избягвате, ако имате остеопороза? За да бъдете в безопасност, избягвайте всички дейности, които изискват много скачане, навеждане напред от кръста или прекалено усукване на гръбначния стълб.

Ходенето и други дейности, които носят тежести, са най-подходящи за поддържане на здравината на костите. Видовете упражнения, които са най-препоръчителни за хора с ниска костна плътност, включват:

ходене бързо (неблагодарна може да е по-добре за предотвратяване на падания)
използвайте елипсовидна
да плува
упражнения за телесна тежест като клякам и асистирани лицеви опори
йога
тай чи
Пилатес

Можете да използвате стол, стена, ленти, леки тежести и тръби, които да ви помогнат. Дори и най-леките форми на упражнения са полезни; Някои проучвания показват, че възрастните, които практикуват тай чи, имат 47% намаление на паданията и 25% намаляване на честотата на фрактурите на тазобедрената става при тези, които не го правят.

Ако изпитвате болка повече от ден или два след тренировка, това вероятно не е правилният тип упражнения за вас. Винаги говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, ако не сте сигурни кой тип е най-добрият.

За да се подобри костната плътност, упражненията с тежести са от съществено значение. Препоръчвам силови тренировки в идеалния случай три пъти седмично в продължение на поне 30 минути наведнъж. Най-добре е да правите „комбинирани движения“, които укрепват множество части на тялото едновременно. Примерите за сложни упражнения включват: клякане, преси с щанга и дъмбели, спадове, всички видове лицеви опори, мъртва тяга, въже за скачане и лицеви опори. Ако сте нов в силовите тренировки и това ви звучи смущаващо, помислете за работа с личен треньор или посещение на групови упражнения за помощ.