ОБЩО FISICOCULTURISMO Бодибилдинг диета, обучение и добавки за ендоморфи
Но това беше възможно чрез по-рационален подход и смесването на научните основи и личния опит с други потребители на масовата диета, очертава набор от начини и навици, така че ендоморфът да може да спечели чиста мускулна маса. Печелете чиста мускулна маса, без да прекратявате този затлъстял външен вид и може би без форми.
Повечето от културистите, които следват висококалорична диета, се опитват не само да наддават на тегло, което в крайна сметка става дебело и мускулно, но също така се опитват да натрупат чиста мускулна маса, което в случай на ендоморфи е много трудна задача.
Ендоморфът е човекът, който много лесно напълнява, естествено е тежък, има широки рамене, широка гръдна клетка, талия и крака, които също са широки; И въпреки нормалното наддаване на тегло, теглото, което напълнявате, е по-мазно от мускулите и винаги изпитвате затруднения при отслабване и по-трудно отслабване.
Ако имате различни тела, трябва да мислите, че ендоморфът не може да спазва диета и подобна тренировъчна програма за ектоморфи, тъй като може да наддаде и теглото, което набира, ще бъде придружено от мазнини, а не от чиста мускулна маса, към каква диета и обучението беше проектирано.
За да придобие ендоморф маса и сила, без да натрупва много мазнини, той трябва да намери хранителен и допълнителен баланс, който му позволява да постига целите си според генетиката си.
Някои свикват с идеята за масовата фаза, дори като ендоморфи, и ядат буквално всичко, което се появява пред тях, като се оправдават, че са в масовата фаза. Това наистина е нездравословно и не се препоръчва. За предпочитане е да се идентифицира масова фаза при всеки ендоморфен спортист като чиста масова фаза.
Нещо важно, което да подчертаем, преди да се задълбочим в тази статия, е, че не бива да бъркаме човек с ендоморфния тип тяло, което е генетична характеристика, с човек с наднормено тегло и заседнал.
Те са генетично наложени и представляват поредица от метаболитни процеси, сред които тези, които регулират способността за натрупване на мазнини са:
* Липолиза: състои се от освобождаване на мазнини под формата на мастни киселини от мастната тъкан или по-добре от мастните клетки.
* Липогенеза: състои се от натрупване на мастни киселини и натрупване на мазнини в мастните тъкани.
* Отново липогенеза: процес на образуване на мазнини от калорични източници, които не са мазнини, особено въглехидрати.
* Окисляване на мазнини: процес на изгаряне и оползотворяване на мастни киселини за снабдяване на тялото с енергия.
За да разберете как да изградите най-адекватната масова диета, е необходимо да разберете, че за да натрупате чиста маса, като същевременно се опитвате да ограничите колкото се може повече мазнините, а за ендоморфа е необходимо да разберете какви механизми участват в този процес.
* Инсулинова чувствителност
* Пропорция на макронутриенти в диетата.
След това ще се опитаме да разберем по-добре най-важните метаболитни процеси за постигане на целите.
Инсулиновата чувствителност и този фактор или това състояние ще определят дали се отделя повече или по-малко инсулин, за да се нормализират нивата на кръвната захар, това зависи от диетата, нивото на активност и генетичните фактори на всеки човек по-специално.
Сега прилагайки това към различните съществуващи типове тяло, ще забележите, че започвате да виждате доста важни разлики. В повечето случаи ектоморфът и мезоморфът са по-чувствителни към инсулина от ендоморфа. Това несъмнено е една от основните причини, поради които ендоморфите са склонни да трупат мазнини, много по-лесно от ектоморфа или мезоморфа.