Основни упражнения

От няколко години в спортни центрове, телевизионни програми, списания ... говори се за така нареченото „ядро“. Във фитнес залите има все повече класове и упражнения, насочени към тази област с цел да имате добър корем. Но какво е това? Само нещо подобрява ли естетиката ни? Дали това е просто обикновен стабилизатор на долната част на гърба?

В продължение на векове много дисциплини са разглеждали тази област на тялото като нещо важно, било то поради нейната функция, биомеханиката му или като енергиен център. Ще обясним какви структури го образуват и какви функции изпълнява в тялото ни.

Каква е функцията на ядрото?

Думата ядро идва от английски и означава ядро. Във всекидневието можем да го определим като център на тежестта на нашето тяло. Тази структура функционира като кутия, която съдържа коремните и тазовите вътрешности.

В горната част на багажника имаме гръдния кош, който съдържа сърцето и белите дробове. Те са защитени от ребрата, за да се предпази от травма. Но защитата, осигурена от гръдния кош, прави гръдния кош по-малко подвижен. В долната част на багажника, в корема, нямаме костна структура, която да предпазва вътрешностите. В този случай ядрото е отговорно да съдържа тази зона.

Когато има добра работа на сърцевината, ще имаме корем, достатъчно стабилен, за да съдържа вътрешностите, но и достатъчно гъвкав, за да може да се движи.

Какви структури формират ядрото?

Ядрото е изградено от няколко мускула. Това биха били стените на кутията, която формира основната структура:

Мембрана.
Паравертебрални мускули (мултифид).
Напречен корем.
Тазово дъно.
Някои автори също включват psoas и задните части, но те повече от това, че са част от него, са негови стабилизатори.

Изображението е взето от тук.

Как работят мускулите, съставляващи сърцевината?

Гръдна диафрагма.

Ако тялото ни беше спринцовка, диафрагмата щеше да бъде буталото. Този куполообразен мускул отделя гръдния кош от корема, образувайки тези две кухини.

Напречен корем.

Действа като естествен корсет за корема ни. Той образува най-вътрешния слой на коремните мускули. Тази мускулна група се състои от няколко слоя, като лук, има не само „таблетката" от шоколад. Напречната е единствената, която ни заобикаля, оставяйки от лумбалната област заема цялото пространство между последните ребра и таз. Когато сключва договори, върши същата работа като корсета, той ни държи изправени, като компресира талията ни.

Паравертебрални мускули.

Това е набор от къси мускули, разположени от двете страни на гръбначния стълб, образуващи два мускулни стълба.

Тазово дъно или тазова диафрагма.

Това е група мускули, разположени вътре в таза. Те са с форма на купол, обратно на тази на диафрагмата. Част от него извършва същото движение като гръдната диафрагма, като се издига и спуска при свиването си.