Основни съвети за грижа за нашето здраве - CinfaSalud

Какво е?

  • Какво означава да си здрав или здрав?
  • Оставаме ли испанците здрави?
  • Кои болести ни засягат най-много?
  • Какви навици могат да ни помогнат да останем здрави?
  • Как трябва да бъде нашата диета?
  • Колко физически упражнения трябва да практикуваме?
  • Какви хигиенни стандарти се препоръчват в нашето ежедневие?
  • Колко часа трябва да спим?
  • Как можем да предотвратим депресия и стрес?
  • Какви навици са непрепоръчителни?

Какво означава да си здрав или здрав?

В преамбюла на своята конституция, влязла в сила през 1948 г., Световната здравна организация (СЗО) определя здравето като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на привързаности или заболявания“.

основни

Това състояние и отсъствието на болести оказват пряко влияние върху качеството ни на живот и годините, в които се радваме. Всъщност медицинският напредък и засиленото икономическо развитие позволиха на испанците да живеят по-дълго. По този начин през последните десетилетия продължителността на живота се подобри много в целия свят, а също и в Испания, която според данни от публикацията на СЗО „Световна здравна статистика 2014“ е сред първите десет държави в света с по-голяма продължителност на живота. Испанските жени всъщност са най-дълго живеещите в света, само зад японските жени (85,1 години средно при 87,0), докато испанските мъже имат продължителност на живота 79, 99 години.

В същото време обаче тази ситуация доведе до по-възрастна популация: според „Ръководство за хранене за възрастни хора“, публикувано от Мадрид Салуд, в Испания 16% от населението вече е на възраст над 65 години и този процент е очаква се да достигне 20% през 2020 г.

Оставаме ли испанците здрави?

Според барометъра от февруари 2015 г., публикуван от Центъра за социологически изследвания (ОНД), испанците възприемат, че като цяло са в добро здраве: 71,4% казват, че е „добър“ или „много добър“, в сравнение с 28, 6%, които считат, че то е „редовно“ или „лошо или много лошо“. В същото време един на всеки десет испанци твърди, че е страдал често или много често в работата си или в изпълнението на домакински задачи през последния месец по здравословни причини, докато 16,3% твърдят, че са претърпели известна болка или болка В този смисъл, според резултатите от последното "Национално здравно проучване", публикувано от INE през 2013 г., през предходните пет години се наблюдава увеличение на хроничните заболявания като високо кръвно налягане, висок холестерол, затлъстяване и диабет.

Кои болести ни засягат най-много?

Според данни, публикувани наскоро от Националния статистически институт (INE), болестите на кръвоносната система остават водеща причина за смърт през 2013 г. (процент от 252,1 смъртни случая на 100 000 жители), последвани от тумори (238, 3) и заболявания на дихателна система (91,4). Патологиите на нервната система, включително болестта на Алцхаймер, са четвъртата водеща причина за смърт (46.1).

Освен това има редица здравословни проблеми и заболявания, които са толкова сериозни, колкото и често срещани и в много случаи обаче са предотвратими. Сред тях са следните:

Какви навици могат да ни помогнат да останем здрави?

За да се поддържа добро здраве и качество на живот възможно най-високо през годините, е необходимо приемайте поредица от здравословни навици всеки ден това ще ни помогне, доколкото е възможно, да се наслаждаваме на това състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Това предполага, наред с други препоръки:

  • Спазвайте разнообразна и балансирана диета, което ни осигурява хранителните вещества и калориите, необходими на тялото ни, за да остане здраво.
  • Хидратирайте се редовно, пийте много течности.
  • Спете достатъчен брой часове
  • Практикувайте физически упражнения редовно.
  • Умерете консумацията на алкохол и избягвайте тютюна.