Основни принципи, които трябва да следвате, за да определите мускулите на тикитака
До настъпването на лятото повечето трениращи с тежести не приемат сериозно определянето на мускулите, защото предпочитат да изглеждат големи.
Има хора, на които им е трудно да натрупат мускули. Други, от друга страна, наистина страдат, за да намалят максимално телесните си мазнини и да получат добра дефиниция в мускулите си. Всички обаче ще се съгласим, че зимният сезон не е най-подходящият за извършване на процес на загуба на мазнини, тъй като се присъединява към Коледа, студът (колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-малко студ) и, разбира се, въпросът за топлота, което не ни позволява да изглеждаме най-добре. Ето защо пролетта и лятото са предпочитаните времена за етап на дефиниция, въпреки че лично аз не съм много съгласен, тъй като не харесвам феномена преди плажа и харесвам поддържайте определено ниво през цялата година, както по отношение на процента на мускулите и телесните мазнини. Опитах се да събера основните принципи, които дефиницията на нашите мускули изисква:
Нежелана храна, боклук
Когато говорим за трудни цели, които изискват усилия, храната играе основната роля. Трябва да тренирате и да си почивате, да, но трябва да знаем как да подбираме храната много внимателно. Извън предварително приготвени пици, сладкиши, зърнени закуски и др. По-лесно е да задоволите нуждите на тялото си, когато избирате непреработени храни, защото те са много богати на витамини и минерали. Трябва да се съсредоточите върху висококачествени храни (сложни въглехидрати, плодове, зеленчуци, постни протеини, ядки.) през този период от време, за да гарантираме, че поглъщаме всички хранителни вещества, от които се нуждаем, особено ако имаме калориен дефицит.
Калоричен дефицит
Тук няма начин наоколо. Макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини), които консумираме през деня, работят като всичко и ако всичко, от което се нуждаем за нормална калорична диета, е 2500 калории, например, ще трябва да консумираме по-малко, за да намалим мазнините и да получим определение. Очевидно не става дума за това да правиш глупаци и да гладуваш (пример: диети само с 1000 калории на ден), а за отнемането на достатъчно храна, за да влезеш в състояние на липолиза.