Основни правила в менюто на бегач
От Виктория Монлор за carrerapopulares.com
Диетата е важен фактор за здравето на всеки човек, но става определящ фактор, ако извършваме някаква спортна дейност.
Когато планираме диетата си като спортист, не трябва да се фокусираме изключително върху спортните постижения, но трябва да имаме предвид и постигането на оптимално здравословно състояние в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.
Противно на това, което много хора вярват, ежедневната диета (редовна или основна диета) на спортиста трябва да отговаря на обичайните препоръки за здравословна, балансирана, разнообразна и достатъчна диета, следователно тя не трябва да се различава от здравословната диета на човек не се занимавайте със спортни дейности. въпреки това, Когато планираме диетата си като спортисти, ще трябва да извършим различни корекции за постигане на неутрален енергиен баланс и правилна наличност на енергийни субстрати, главно въглехидрати (CHO) и пластмасови субстрати (протеини), които са адаптирани към физическата активност, която практикуваме.
Ежедневната диета на спортиста трябва да отговаря на критериите за здравословна диета, пълноценна (адекватно съдържание на макро и микро-хранителни вещества), балансирана (правилно съотношение на хранителните вещества), достатъчна (корекция на калориите) и съобразена с индивидуалните характеристики на човека. Всичко това ще ни позволи да имаме оптимално здравословно състояние, което влияят положително на нашите спортни постижения.
Как мога да подобря представянето си с храна?
След като се постигне правилно основно хранене, трябва да обърнем специално внимание на ключови елементи в спортното представяне, до ключови моменти на хранителни резултати, като консумация на въглехидрати преди тренировка или прием на протеини след тренировка.