Основна скорост на метаболизма Колко калории се нуждаете на ден

В ежедневната ни диета или когато прибягваме до диета за отслабване, обикновено се появява въпрос Колко калории са ви необходими на ден? Е, ние искаме да поговорим с вас по тази тема днес, тъй като за да определим количеството калории, от които се нуждае нашето тяло, първо трябва да разберем принципа на Базална скорост на метаболизма или TMB, което се отнася до количеството калории, които тялото ни изгаря, дори в покой.

В този пост можете да научите за:

Калории и разход на енергия

Калория е количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на литър вода с един градус до нормалното атмосферно налягане. Калорията (кал) е единица енергия, която вече не се използва в техническата система от единици. Използването му днес е запазено за областта на храненето, където ни позволява да изразим енергийната сила на храната.

В областта на храненето това, което наистина разчитаме, са килокалории (1kcal = 1000 калории), въпреки че ние ги наричаме популярни калории. Преброяването на килокалориите на храната ни позволява да знаем колко енергия сме поели и дали това ще е достатъчно, за да ни запази живи.

Енергията, необходима на живите същества, се получава от макронутриентите, осигурени от храната, която ядем, въпреки че трябва да се има предвид, че всяка храна осигурява различни количества. Нашето тяло използва енергията си (килокалории), за да се затопли, да остане жив и също така да извършва физическа или умствена дейност. Сборът от всички тези разходи е равен на общ разход на енергия.

Енергията, от която тялото ни се нуждае през деня, се използва в следните аспекти:

Базален метаболизъм: То се отнася до минималната калорична консумация, необходима на живия организъм, за да завърши основните си жизнени дейности
Клетъчен растеж и обновяване: Регенерацията на клетките (създаване и обновяване на тъканите) изисква енергия
Физическа дейност: Консумацията на калоричност е необходима за извършване на различни дейности и се класифицира в минимална, умерена и интензивна активност.
Стресови ситуации: като заболяване или операция.

[Tweet «Колко калории на ден са необходими на тялото ви, за да функционира правилно? «]

Колко калории са ми необходими на ден?

Да има добър енергиен баланс трябва да консумираме същите калории, които изразходваме всеки ден да не губим или да наддаваме и да имаме енергията, от която тялото ни се нуждае, за да спи, да смила, да движи кръвта през артериите, да диша, да мисли ... за всичко.

С храната ние даваме на тялото си необходимото количество калории, за да функционира правилно, чрез значителен принос на въглехидрати, протеини, мазнини и вода, които присъстват в различните храни, които консумираме ежедневно.

Трябва да се има предвид, че калориите се определят от много фактори като пол, възраст и дейностите, които извършваме всеки ден.

Ако искаме знаем колко калории се нуждаем на ден, трябва да започнем с изчислете нашата базална скорост на метаболизма, което представлява приблизително между 60% - 70% от общите калории, които тялото ни изразходва ежедневно и които следователно трябва да заместим, за да живеем и да се радваме на добро здраве.