Основен метаболизъм и тегло - ИДЕАЛНО Здраве

Знаейки каква е вашата основна скорост на метаболизма, как да я изчислите и за какво служи тя ще ви помогне да бъдете по-здрави, да се храните по-добре и да поддържате добро тегло.

Какво представлява основният метаболизъм

The основният метаболизъм е енергията, от която тялото се нуждае, за да живее един ден в състояние на покой, тоест минималното количество калории, от които тялото се нуждае, за да продължи да функционира. Тази енергия ще се използва за осъществяване на жизнените функции на тялото (дишане, изпомпване на кръв ...), докато тялото остава в легнало положение. Изчислено е, че приблизително основният метаболизъм представлява между 60 и 70% от дневните енергийни разходи.

Фактори, влияещи върху основния метаболизъм

Базалният метаболизъм зависи главно от няколко фактора:

Други фактори като генетика, болест или стрес също могат да повлияят на основния метаболизъм. Има дори такива храни, които могат да ускорят метаболизма. Термогенните храни помагат да се създаде топлинна реакция в организма и следователно да се увеличи метаболитната активност. Чай, джинджифил, кайен, къри или черен пипер са някои от тях.

Как да изчислим базалната скорост на метаболизма

За изчисляване на метаболизма има различни формули, въпреки че най-известната е тази, разработена от Харис Бенедикт, който е имал различни ревизии. Един от тях е този на Мифлин и Сент Жор от 1990 г., който опростява формулите на Бенедикт, както следва:

---