Осем ключа за подобряване на вашата диета за 2020 г.
Абонирайте се за Vitónica
Започването на годината на десния крак е една от целите, които всички имаме предвид с пристигането на всеки януари.
Без съмнение поставянето на цели и новогодишните решения е една от обичайните процедури, които изпълняваме, за да се опитаме да подобрим начина си на живот.
Следователно, в днешния пост ще ви дадем осем ключа, за да можете да подобрите диетата си с поглед към 2020 г.
Планирайте седмичното си меню
Организирането на седмичното пазаруване е една от най-полезните задачи за нас, не само на здравно ниво, но и за джоба ни.
Противно на това, което мнозина вярват, възможно е да се направи здравословно седмично меню без големи разходи, което да ни позволи да се храним по здравословен, приятен и разнообразен начин.
Храни като бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци, пилешко месо, яйца или млечни продукти са напълно съвместими със здравословно меню и те нямат висока цена.
Разбира се, не забравяйте да контролирате количествата, за да готвите добре. Тъй като, независимо колко здравословна е дадена храна, тя все пак има това калорично съдържание тя се увеличава, колкото по-голяма порция ядем.
Ето няколко примера за здравословни седмични менюта, предложени от Vitónica, които можете да започнете да пробвате веднага в диетата си.
Плодове и ядки винаги под ръка
Наличието на здравословна храна винаги под ръка е много полезен ресурс за помощ предотвратяване на нежелани закуски между храненията. Или поне - ако не можем да ги предотвратим - да включим по-здравословни и задоволяващи храни, които ни позволяват да успокоим апетита си за дълго време.
Добър трик е винаги да го носите в чантата или раницата си някакъв съд с ядки и парченца плодове. Освен това предимството на този вид храна е, че те не са нетрайни, така че могат да издържат дълго време, когато не се нуждаят от студа за запазването му.
По-малко месо и повече зеленчуци
Някои научни изследвания показват, че диетите, при които консумацията на храни на растителна основа се увеличава, като цяло, имат по-здравословен профил от други модели на хранене, където преобладават храни от животински произход.
С тази препоръка не ви насърчаваме да се откажете от консумацията на всякакви видове месо или други продукти от животински произход, а по-скоро да увеличете максимално консумацията на зеленчуци.
Добра хранителна стратегия е да придружавате всяко ястие - независимо дали е от месо или не - с гарнитура на зеленчукова основа.
Око, защото картофите не се броят. Или поне те не трябва да са в основата на нашите гарнитури, препоръчани от Харвардския университет в „Плочата за здравословно хранене“, модел на храна, който в момента служи като ориентир за здравните специалисти по отношение на храненето.